Не пропусти
Главная » Здоровье » Три обычных упражнения для плоского животика

Три обычных упражнения для плоского животика

Три обычных упражнения для плоского животика
Тонкий животик мечта хоть какой дамы — это прекрасно и сексапильно. Но как сделать плоским животик? Предлагаю три обычных упражнения для плоского животика. Включите их в свою программку занятий и через 4 недели занятий ваш животик преобразится. Не запамятовывайте только смотреть за питанием и больше двигаться, по другому ваш прекрасный тонкий животик не будет виден из-за слоя жира на нем.

Упражнение 1. Поза планки с опусканием колена

Из положение на четвереньках (ноги на ширине плеч, а руки лежат на локтях точно под плечами, руки в сцеплены в замок) распрямить ноги и опереться на носки. Тело должно образовать прямую от маковки до пяток. Пресс напряжен. Из этого положения опустить одну ногу на колено и возвратить его назад — это один повтор. Сделать тоже самое 16-20 раз с каждой ноги.

Упражнение 2. Опускание ног

Пригодится стул. Сядьте на край сидения. Отклонитесь вспять, плотно прижавшись к спинке. Для стойкости можно держаться за сидение стула. Натужьте мускулы пресса, поднимите согнутые ноги так, чтоб голени были параллельны полу. Медлительно опустите согнутые ноги, коснитесь пола носками и возвратите ноги в начальное положение. Положение корпуса не изменяется, поясница не должна прогибаться.

Довольно будет 6-10 повторов.

Упражнение 3. Оборотное скручивание

Лежа на полу поднять ноги, щиколотки скрестить, колени немного согнуть. Руки положить на затылок не соединяя пальцы в замок. Натужить пресс, не прогибая поясницу. Втяните животик так, чтоб так на несколько см оторвался от пола. Задержитесь на несколько секунд в этом положении на несколько секунд. Потом, усилием мускул пресса приподнимите высшую часть корпуса — голову, плечи и лопатки.

Выполнить 4 подхода из 10-15 подъемов корпуса, при всем этом таз не опускать. Меж подходами корпус и таз опускайте на пол, а ноги оставляйте как и раньше поднятыми.

Если желаете, чтоб итог наступил резвее, действуйте по принципу суперсерии: делайте по одному подходу каждого упражнения этого комплекса без перерыва. Малость отдохните и повторите суперсерию еще несколько раз.

Используйте всякую возможность, которая поможет сделать плоским животик. К примеру, поменяйте офисное кресло фитнесболом. Если на работе таковой способности нет, но вы любите посидеть за компом дома либо работаете дома, убирайте кресло и пересаживайтесь на фитнес-мяч. Мускулы вашего пресса будут повсевременно в работе — задерживать равновесие и положение корпуса на мяче не так и просто. Кстати, глядеть телек тоже лучше на мяче, если без него вы никак не сможете обойтись.

Всегда и всюду смотрите за собственной осанкой — держите спину прямой, а животик втянутым — очередной метод укрепить мускулы животика.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Миома матки – мифы и правда

Миома матки – наиболее распространенное женское заболевание. Но, несмотря на то, что у каждой четвертой женщины оно встречается, знания об этой патологии не прибавляются. Мифы и правда о миоме матки ...

Безглютеновая диета

Непереносимость белка пшеницы, ячменя, ржи либо овса – целиакия – довольно частая причина аллергических реакций. Безглютеновая диета показана не только лишь людям, страдающим данным болезнью. Если вы продолжаете ощущать голод ...

Бруксизм у взрослых

Ты очень расстроена и не понимаешь в чем дело: очередной компаньон сбежал от тебя после первой романтичной ночи. А может, ты не удивлена, и для тебя часто приходилось поутру следить ...

Зябнут ноги. Что делать?

Сердечно-сосудистая система у парней и дам устроена идиентично, но работает она по-разному. Это обосновано не только лишь первичными и вторичными половыми признаками, да и доминированием различных гормонов: эстроген – дамские, ...

Хроника славянского пьянства за неделю

Наша родина, Украина, Беларусь и Казахстан как и раньше возглавляют мировой рейтинг государств с рисковым пьянством. Это означает, что восточные славяне больше других пьют, принимая еду, распивают алкоголь в публичных ...

Как и для чего вылечивать заусеницы на руках?

«А необходимо ли их вообщем вылечивать? Подумаешь, заусеница! Отрезать маникюрными ножницами и все!» – считают большая часть людей. Вправду, неуж-то небольшой кусок кожи около ногтя может представлять собой делему? Сами ...

Андропауза у мужчин: симптомы и способы их устранения

Женская менопауза – понятие, о котором наслышаны и мужчины, и женщины. А вот понятие «андропауза» известно далеко не многим. Только недавно начали изучать возможные изменения в организме мужчин после 40 ...

Что такое тубулоинтерстициальный нефрит и в чем его особенность?

Тубулоинтерстициальный нефрит является неспецифическим заболеванием, которое поражает канальные проходы почек, вызывая их постепенную атрофию. Вместе с канальцами воспалительный процесс поражает и структуру почечной ткани. В результате этого почки перестают нормально ...

Сочетаемы ли тироксин и алкоголь?

Содержание Характеристика тироксина Сочетание с алкоголем Последствия Щитовидная железа является органом эндокринной системы. Этот орган осуществляет выработку трёх гормонов, при помощи которых осуществляет контроль функционирования других органов человека, регулирует обменные ...

Зеленоватый чай – велика ли полезность?

Начало 20 первого века отметилось тем, что высокоразвитая Европа, утомившись от стрессов, неизменной нехватки средств и здоровья, направила собственный взгляд на Восток в поисках наилучшей жизни. И в правду, ни ...

Учеными раскрыты причины старения

Американским ученым удалось выявить молекулярный механизм, сбой, в работе которого вынуждает клетки преждевременно стареть, и «починить» его. Результаты данного исследования были опубликованы в журнале Cell. Ключевая роль в процессе старения ...

Оливковое масло при запорах

Список полезных свойств оливкового масла включает не один десяток пунктов. Именно поэтому в народной медицине есть масса рецептов на его основе, которые помогают избавиться от множества недугов. Наиболее эффективно масло ...

Проблемы алкоголя и алкогольная зависимость

Когда употребление алкоголя становится проблемой? Проблема употребления алкоголя может проявляться по разному, от просто хорошо проведенного вечера, закончившегося плохо до часто повторяющихся ночей, нечасто заканчивающихся чем-то хорошим. Когда выпивание становится ...

Поможет ли шина избавиться от косточки на ноге?

Многие люди стараются в летний период не показывать свою стопу окружающим, поэтому не любят ходить на пляж, в сауну или солярий. Причины просты – человек стесняется деформации стопы, при которой ...

Соль от фурункулов

Фурункулы не только неприятны, но и опасны для организма. Если их не лечить должным образом, может развиться заболевание, именуемое фурункулезов. И тогда наружными средствами вам точно не обойтись. Придется посещать ...

Какие продукты могут возбудить аллергическую реакцию?

Аллергия на продукты питания относится к одному из видов пищевой непереносимости. В базе ее появления лежат иммунологические механизмы, которые до нынешнего денька так и не распознаны. Конкретно продукты аллергенты оказывают ...

Пустырник при неврозах

Современный человек живет в постоянных стрессах. Именно поэтому для многих актуальным становится вопрос сохранения душевного спокойствия. Пустырник по праву считается одним из самых сильных фитоуспокоительных. И сегодня речь пойдет о ...

Наша родина выкарабкалась из демографического пике

Премьер-министр РФ Владимир Путин заявил, что Рф удалось выкарабкаться из «демографического пике» и в первый раз страна выходит на стабилизацию населения. «Еще лет 5 вспять демография казалась неподъемной задачей, казалось, ...

Синдром Мюнхгаузена

Кто из нас не наслышан о подвигах известного барона Мюнхгаузена – укротителя взбесившихся шуб, охотника за восьмилапыми зайцами и просто «самого правдивого человека на Земле»? Но не многим понятно, что ...

Полный отказ от алкоголя вредит здоровью

Каждый день мы слышим, насколько опасен алкоголь для здоровья. Так вот австралийские ученые доказали, что, наоборот, те, кто отказываются от спиртных напитков часто болеют. Маленькая доза виски, вина, коньяка помогает ...

Боровая матка лечебные свойства и противопоказания

Боровая матка, зимозеленка, однобокая ортилия, винная трава или грушовник – все это названия одного и того же лекарственного растения, широко распространенного в лесах Северного полушария. Приготовленные на его основе настои, ...

Клюква полезные свойства и противопоказания

Клюква – самая полезная из всех дикорастущих ягод. Природа наделила ее таким обилием целебных качеств, что ей подвластно превзойти по эффективности целый комплекс любых самых новомодных поливитаминов. А какое вкусное ...

Эффективное лечение молочницы

  В последнее время наблюдается тенденция к легкомысленному отношению к молочнице. Такое отношение поддерживается рекламой лекарств, которые избавляют от нее за один прием. Кандидоз, известный как молочница, является серьезным гинекологическим ...

Диета при почечной недостаточности: правила питания и примерное меню

С диагнозом почечной недостаточности сталкиваются многие люди. Но не все понимают, что имея такой недуг, подход к прежнему питанию нужно будет полностью пересмотреть. А все потому, что почечная недостаточность – ...

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика