Не пропусти
Главная » Здоровье » Способ ограничения калорийности

Способ ограничения калорийности

Способ ограничения калорийности
Один из часто встречающихся способов, применяемых для похудения, — это ограничение верхнего предела дневного употребления калорий. Казалось бы, этот способ должен работать безотказно – ведь вправду набор веса происходит вследствие того, что мы употребляем больше калорий, чем тратим. А означает, если потреблять калорий меньше, чем нам необходимо для обеспечения жизнедеятельности (включая спорт и другие энергопотребляющие занятия), то энергия будет добываться из внутренних припасов гликогена, что приведет к постепенному «сжиганию на топливо» жировой ткани.

Казалось бы, что еще нужно? 🙂 Почему же этот способ не безупречен?

Сначала, он просит педантичного подсчета калорий, а это достаточно трудоемко, отбирает, в особенности сначала, много сил и времени, и многим стремительно наскучивает. Вприбавок, таковой подход делает «фиксацию на еде», приводя к тому, что вы повсевременно думаете про пищу и калории, а как следует, почаще желаете есть, просто поэтому, что думаете об этом.

Очередной недочет – фокусируясь лишь на калориях (другими словами единицах «топлива») вы рискуете питаться несбалансированно, и не давать вашему организму подходящий набор «стройматериалов» для воспроизводства клеток и обычного функционирования органов – белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов. И еще – низкая калорийность не значит автоматическую пользу для организма. В «Коле-Лайт» ноль калорий, но куча химикатов, бьющих по печени.

Но это даже не главное. Главное то, что мысль «я буду все есть, что угодно, но не больше 1200 ккал в сутки» — она нередко бывает слабо исполнимой. Почему? Так как наше чувство голода – чувство всеохватывающее. Мы не ощущаем себя автоматом насытившимися, когда мы потребили определенное количество калорий. Сигнал насыщения складывается из многих компонент, в том числе чувство наполненности желудка (потому принципиально включать в рацион клетчатку), обеспеченности необходимыми элементами – «стройматериалами» для организма, тактильного контраста еды во рту, и т.д.

Вот поэтому, если вы съели утром два кусочка тортика на 1000 ккал и пообещали для себя, что до вечера вы добавите максимум овощной салат, ваш организм, возможно, взбунтуется и накроет вас значительным чувством голода (желудок-то не заполнен плюс к тому же глюкоза в крови скакнула и свалилась назад!), которому сопротивляться тяжело и вредоносно для психики. Тогда и – «прощай, режим питания».

Но все таки, справедливости ради необходимо сказать, что способ подсчета и ограничения калорий может работать отлично, если им воспользоваться хорошо.

Во-1-х, записывание всей съеденной еды помогает вам понять, что и в каких количествах вы едите, узреть ваши «больные места», снять иллюзию «ем, как птичка, и поправляюсь».

Во-2-х, таблицы калорий таят огромное количество сюрпризов, и познание калорийности и состава товаров поможет вам подобрать наименее энергоемкие подмены неким блюдам, заправкам и перекусам. Когда знаешь, что на свою норму, к примеру, на гарнир, ты можешь съесть ма-а-а-а-аленькую порцию картошки фри либо большой и прекрасный овощной салат, то, чтоб ощутить насыщение, нередко будешь выбирать салат. То же самое – на перекус: пол-шоколадки либо огромную плошку черешни?

В-3-х, если совместно с подсчетом калорий смотреть за соблюдением, хотя бы ориентировочным, пищевой пирамиды, и выбирать как можно более натуральные продукты, другими словами шанс выстроить неплохой, нужный, равновесный рацион. Отменная статья о пищевой пирамиде и группах товаров — тут. PS Для полноты картины напомню. Если вы ставите для себя ограничение калоража, то это ограничение не должно быть очень низким!!! По другому ваш организм принимает эту ситуацию как опасность голода и «впадает в спячку», т.е. замедляет обмен веществ до минимума для выживания. Тщательно об этом я писала тут. Так что если вы решили использовать способ ограничения калорий, поначалу посчитайте свою дневную потребность с учетом веса, возраста и физической нагрузки, а позже держитесь в коридоре от 70% до 100% от этой потребности (вот этот калькулятор считает и норму для поддержания веса, и для понижения).

Будьте здоровы и красивы!

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Бесхолестериновая диета приравнивается климакс

В свое время Глобальная организация здравоохранения объявила холестерин, находящийся в животных жирах, основным виновником атеросклероза. И началось его общее изгнание «холестериновых» товаров с наших столов и прилавков магазинов, в особенности ...

Как не сгореть на работе?

Как не сгореть на работе и при этом выполнять ее качественно, да еще и успевать жить полноценно, уделять время своим близким и родственникам? Ниже представлены достаточно универсальные советы, которые помогут ...

Орторексия

На моем подоконнике – пророщенная пшеница. На ночь непременно выпиваю стакан кефира. На корпоративах обычно грызу фрукты, чтоб, не дай боже, не оскоромиться мясной вырезкой. Припасами биодобавок посрамлю всякую аптеку. ...

Катетеризация мочевого пузыря у мужчин – техника проведения процедуры

Катетеризация – это медицинская процедура, которая заключается во введение полой трубки в мочеиспускательный канал. Специальная трубка называется «катетер» и именно от него процедура получила свое название. Она проводится для дренирования ...

Кожа вокруг глаз

Ни для кого ни секрет, что кожа вокруг глаз является самой узкой и чувствительной. Под кожей век нет подкожного жира, потому она просто растягивается, и конкретно под очами возникают 1-ые ...

Заразен ли гайморит?

Здравствуйте! Когда пациенты приходят на прием с гайморитом, они часто интересуются заразен ли гайморит для окружающих, гайморит передается или нет. Чтобы полноценно и понятно ответить на этот вопрос, давайте разберем ...

Как биться с ангиной природными способами?

Ангина развивается в итоге повреждения слизистой гортани. Более всераспространенными причинами этого противного состояния являются бактерии и вирусы. В то время как бактериальные инфекции не только лишь не следует игнорировать, да ...

Упражнения для голосовых связок

    Люди получили ценный дар, который лучше миллиона музыкальных инструментов,- наша уникальная способность говорить. Мы привыкли к обладанию этим прекрасным подарком, как к солнечному свету. Без произношения и слушания ...

Липосакция либо шейпинг, что предпочесть?

Чтоб жить подольше и здоровее, необходимо знать, что… дамам среднего возраста разумнее полагаться на шейпинг, чем на кажущиеся более на физическом уровне легкими пластические операции по липоксации. Лёгкость последних, как ...

Энергия смеха

«Чаще и погромче смейтесь от всего сердца» — к этому совету следует прислушаться всем, кто посиживает на диете. Оказывается, хохот производит энергию, чем и способен посодействовать скинуть вес. Забавно? Отлично: ...

Похудеть никак не удается

Решение проблемы снижения веса с помощью специальных средств для похудения, можно найти здесь: Slim-Mania.com Какую бы диету вы не поддерживали, вроде бы ни старались ограничивать себя во всем, но ожидаемый итог всегда ...

Тысячелистник при колите

Тысячелистник давно известен среди знахарей и народных целителей. Также он повсеместно используется врачами-гомеопатами. Лекарственные травы считаются особенно эффективными при колитах. Для профилактики возникновения колитов рекомендуется употребление тысячелистника. Чем полезен тысячелистник ...

Тонзиллит

Наша справка Тонзиллит – это болезнь верхних дыхательных путей, которое характеризуется воспалением миндалин, расположенных в глотке (в большинстве случаев небных). Тонзиллит бывает острым и приобретенным. Острый тонзиллит известен под заглавием ...

Чем небезопасна и чем полезна плесень?

Мы живойём посреди микробов, а они живут снутри нас. Посреди их есть один, представляющий загадку и таящий гигантскую опасность. И это при том, что многие из нас раз в день ...

Инфаркт мозга: причины, симптомы, последствия

Несмотря на прорывные достижения в медицинской науке, одним из самых распространенных и серьезных по своим последствиям неврологических заболеваний по-прежнему остается ишемический инсульт (другое название инфаркт мозга). Согласно мировой статистике, из ...

Аплазия и агенезия почки есть ли шанс на полноценную жизнь?

Аплазия/агенезия почки – врожденная аномалия, которая характеризуется полным отсутствием или недоразвитостью органа, а также его рудиментарных структур. Мочеточник функционирует нормально, или же отсутствует вообще. Почечная патология провоцирует развитие сопутствующих заболеваний ...

Что такое острая миелоидная лейкемия

Острая миелоидная лейкемия, также известная как острый миелобластный лейкоз, острая гранулоцитарная лейкемия, острый миелобластный лейкоз, острый нелимфобластный лейкоз, ОМЛ или ОНЛЛ, признана быстрорастущим злокачественным онкологическим заболеванием, при котором в крови ...

Жиросжигатели и все о них

< !DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd"> Жиросжигатели — это отдельная категория питания для спорта. Препараты, относящиеся к жиросжигателям, предусмотрены понижения жировой составляющей в общей массе тела и ...

Сон защищает от диабета

Мужчины, которые не дремлют достаточное количество времени в течение рабочей недели, но нагоняют в выходные, могут понизить риск развития диабета 2 типа, представили южноамериканские ученые в собственном новеньком исследовании. Результаты ...

Как приучить ребенка к дисциплине?

Вопрос дисциплины ребенка является достаточно важным. Родители должны понимать, что дисциплинировать нужно уже с пеленок, а не запускать этот процесс, а потом начинать учить жизни подростка. Вот тогда и возникают ...

Признаки шизофрении у мужчин и первые симптомы (типичное поведение)

Некоторые отклонения в психике до сих пор несут в себе множество загадок, связанных со спецификой проявления и происхождением. Признаки и поведение при шизофрении у мужчин – одна из таких тайн, ...

Эпидемия ВИЧ идет на убыль

На этой неделе агентство ЮНЭЙДС опубликовало данные, согласно которым количество новых ВИЧ-инфекций с 2001 года сократилось на третья часть. Число случаев заболевания посреди малышей за этот период уменьшилось более чем ...

Выбор алкоголя без вреда для диеты

О вреде алкоголя сказано сильно много. Но употреблять его либо нет — остается твоим личным выбором. А мы поможем сделать этот выбор в пользу более неопасных для фигуры напитков. Ключ ...

Помогает ли свекла улучшить показатели спортсменов?

Изучение свойств свекольного сока проводилось на большом количестве спортсменов, и, как правило, отмечалась положительная динамика при выполнении различных упражнений и длительность тренировок. Чтобы объективно оценить свойства свеклы, ученые прибегли к ...

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика