Не пропусти
Главная » Здоровье » Наши наилучшие друзья!

Наши наилучшие друзья!

Наши наилучшие друзья!
Солнце, воздух и вода – наши наилучшие друзья! А в летние месяцы этой дружбе положено быть в особенности крепкой.

Проводить отпуск, лениво покачиваясь с книгой в гамаке, – не наилучший выбор для вашего здоровья. Еще продуктивнее использовать это время для укрепления собственного организма. Тем паче что лето щедро дарует нам такие способности.

Наш эксперт – врач-терапевт Оксана Ильина.

Главное – настрой

Начать закаливаться можно где угодно: на даче, в деревне, в приморском пансионате либо даже на своем балконе. Но, как досадно бы это не звучало, как нельзя отоспаться либо насытиться в один прекрасный момент и на всю жизнь, так и нереально сохранить приобретенную закалку навечно.

Даже заядлые моржи, всего на пару-тройку недель забросившие купание в проруби, теряют «иммунитет» к холоду и начинают простужаться, как обыденные люди. Потому к закаливанию нельзя подходить, как к разовой акции. Проводить процедуры необходимо часто. В эталоне – раз в день. Не страшитесь, нырять в ледяную прорубь не придется. Есть масса более приятных методов.

Основная, но не единственная задачка закаливания – укрепление иммунной системы, так как приучение организма к холоду содействует выработке защитных клеток, предохраняющих нас от заразных и воспалительных болезней.

Не считая того, закаливание обладает выраженным обезболивающим эффектом, крепит сердечно-сосудистую и нервную системы. А еще ученые говорят, что благодаря этому способу в организме вырабатываются гормоны радости – эндорфины. Кстати, проверить, как верно идет закаливание, можно по своим ощущениям. Если самочувствие, настроение, сон и аппетит улучшаются – означает, все идет отлично, и нужно продолжать в том же духе. Ну а если ни бодрости, ни наслаждения от закаливания не появляется, нужно поменять форму и дозу процедур и обратиться к доктору.

Фонтаны ультрафиолета

Солнце, как понятно, нам и друг, и неприятель. Для неподготовленного человека «фонтаны ультрафиолета» чреваты ожогами, ранними морщинками и даже развитием онкологических заболеваний. Но если услаждаться солнцем в меру, другими словами равномерно и в разумной дозе, то от этого всем нам только полезность: подымаются настроение и актуальный тонус, укрепляется иммунитет, улучшается цвет лица.

Не считая того, под действием солнечных лучей в организме начинает усваиваться витамин D, нужный костям и зубам. Начать прием солнечных ванн лучше с первых теплых дней и продолжать в протяжении всего лета. Подставлять тело нежным лучам следует только днем и после 16 часов – деньком солнце очень жгучее. «Горячее» закаливание начинают с 5-минутного сеанса, с каждым деньком увеличивая длительность процедуры на 5-10 минут. Равномерно можно будет находиться на пляже до 3 часов с 15-минутными перерывами в тени после каждого часа подрумянивания на солнышке. Выходить на пляж необходимо через полчаса после пищи. Загорать натощак либо конкретно до приема еды не нужно. Полезности от солнечных ванн будет еще больше, если соединять их с купанием и подвижными играми.

Работа на воздухе

Cистематическое закаливание рекомендуется начинать c воздушных процедур. Воздушные ванны условно разделяются на теплые (температура воздуха +30… +20? |С), холодные (+20…+14 ?|С) и прохладные (+14 ?|С и ниже).

Начните с утренней зарядки в отлично проветренной комнате, потом занятия сможете перенести на улицу: в ближний парк либо сквер, в эталоне – на дачный участок. Как досадно бы это не звучало, наше лето не всегда теплое и солнечное. Но даже ненастный денек – еще не повод забросить закаливание. В сырую и ветреную погоду сеанс физкультуры на открытом воздухе можно уменьшить, а если на улице льет дождик либо неистовствует сильный ветер, зарядку лучше перенести домой, только не забудьте в комнате, где будете заниматься, пошире открыть форточку. Начинать прием воздушных ванн следует с 20 минут, равномерно прибавляя по 5-10 минут.

Аква займитесь процедурами

Для того чтоб нахмуренной осенью либо грозной зимой вынудить себя встать под ледяной душ, требуется огромное мужество. Другое дело – заняться этим в жаркий летний денек, когда разгоряченное тело само просит прохлады! Почему бы не пользоваться подходящей ситуацией и не начать закаляться прямо на данный момент? А там, глядишь, привыкнете и даже полюбите это занятие! К тому же закаливание водой очень отлично, потому что теплопроводимость этой среды – практически в 30 раз больше, чем у воздуха.

Начать лучше с обтирания тела (понач
алу – высшей части, потом – нижней) полотенцем, губкой либо просто увлажненной рукою. После чего следует хорошо растереться полотенцем докрасна. Когда вы равномерно привыкнете не страшиться этой процедуры, можно приступить к обливанию водой (из душа, шланга, ведра либо даже из детского водяного пистолета). Таковой способ более эффективен, так как к воздействию низких температур присоединяется слабенькое давление струи воды. Чем холоднее вода, тем короче должно быть время процедуры. Каждый сеанс заканчивайте энергичным растиранием тела полотенцем.

Самый резвый метод привыкания к холоду и хороший способ профилактики простудных болезней – ножные обливания. Если делать их каждый денек, то эффекта можно достигнуть всего за две недели. Начинайте с воды комнатной температуры, равномерно понижая ее на 1-2 градуса каждый денек. Ну а если вы не очень боитесь холода и готовы к экстремальным испытаниям, попытайтесь прохладные ванны. Они отлично помогают от вялости ног, при болях в мышцах и суставах. При боли в спине полезны краткосрочные (на 10-20 секунд) погружения в прохладную воду. Ныряя, сделайте глубочайший вдох, вынырнув – выдыхайте. Холод увеличивает кровообращение и обмен веществ в зоне воспаления, и боль отпускает.

Лучше – с босыми ногами

Очередной вид закаливания заключается в хождении без обуви по росистой травке, мокроватому песку либо влажной гальке на морском берегу. Полезно побродить с босыми ногами по краю хоть какого водоема по лодыжку в воде – такая прогулка улучшает работу легких и снимает мигрень.

А если с моря вы привезете мешочек гладких камешков, выложите из их дорожку на собственном садовом участке и начнете раз в день маршировать по ней босоногими ногами, это будет вообщем потрясающе! Только не забудьте поливать камни из лейки, а в сильную жару сможете добавить в воду малость уксуса – он будет дополнительно охлаждать. Хождение по гальке – красивая тренировка для всего организма! Это не только лишь закалка, да и превосходный массаж стоп. А ведь, как понятно, на ступнях находится огромное количество рефлексогенных точек, отвечающих фактически за все органы и системы человека. Время сеанса – 20-40 минут. После прогулки не спешите вытирать ноги – дайте им высохнуть без помощи других.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Чем опасны множественные кисты щитовидной железы?

Содержание О чем говорят множественные кисты щитовидки? Лечение и профилактика поликистоза щитовидной железы Насколько актуальна проблема дефицита йода? Щитовидная железа чрезвычайно важна для полноценного функционирования организма. Любой сбой в ее ...

Необходимо ли читать инструкции к лекарствам?

Как верно принимать фармацевтические препараты, все эти пилюли, капсулы, облатки, микстуры, БАДы и пр.? Кажется, куда уж проще — купил в аптеке, проглотил, запил водичкой и ждёшь излечения. Оказывается, чтоб ...

Золотарник канадский

В последние 20–30 лет по обочинам дорог распространился золотарник канадский. По воззрению ряда ученых, он – один из более брутальных заносных видов растений. Золотарник канадский (Solidago canadensis L.) родом из ...

УЗИ сосудов головы и шеи: показания, техника выполнения

Если пациента беспокоят головные боли, обмороки, шум в ушах или головокружения, ему назначают УЗИ сосудов головного мозга. Проводится это обследование и при инсульте, нарушениях кровообращения. Безопасный и эффективный метод позволяет ...

Лечим гайморит дома

Здравствуйте! Лечение гайморита подразумевает комплексный подход. Невозможно решить эту проблему с помощью одного лекарства или одного метода. Необходим симбиоз методик и комплексный подход. В данном материале мы будем рассматривать исключительно ...

Отвар шалфея

Шалфей – лекарственное растение в виде высокой травы или полукустарника семейства Яснотковые. Родиной его является Средиземноморье, откуда с купцами он проник на остальные континенты. В природе существует более 900 видов ...

Цинковая мазь

На данный момент опять стало очень пользующимся популярностью старинное аптечное средства — цинковая мазь. Я отвечу на самые животрепещущие вопросы, задаваемые по поводу этого средства. В.: Что собой представляет цинковая ...

Тубулопатии опасное поражение почек с непредсказуемыми последствиями

Почки являются жизненно важным органом в организме каждого человека. Довольно часто они подвергаются самым различным заболеваниям, которые в свою очередь сильно влияют на выполнение их функций. Если недуг почек проигнорировать, ...

Частые позывы к мочеиспусканию у мужчин: причины и лечение

Беспокойство при мысли о важном совещании, длительной поездке в транспорте, постоянные поиски ближайшего туалета в незнакомом месте. С такими проблемами сталкивается мужчина, который испытывает частые позывы к мочеиспусканию. О чем ...

Боремся с целлюлитом! (ВИДЕО)

Избавиться от целлюлита грезит любая 2-ая дама. Механизм образования целлюлита прост. Поначалу под кожей накапливается жидкость, из которой формируются ячейки. В их появляется жир, создающий эффект апельсинной корки. Врачи убеждены, ...

Современные антибиотики, которые назначают при воспалении почек

Одним из самых неприятных и распространённых заболеваний является воспаление почек. Оно сопровождается сильными болями и многочисленными иными симптомами. Современные методы диагностики способны выявить у пациента и степень, и сложность данной ...

8 самых нужных напитков

Ничто не может стопроцентно поменять потребность нашего организма в обычный воде. Это более верный и нужный источник воды. Но, есть напитки, которые не считая воды, дают нашему организму еще много ...

Отек гортани у ребенка – опасное состояние, требующее неотложной помощи

Содержание Почему возникает и как проявляется отек гортани? Действия родителей Лечение Отек гортани у ребенка – сужение гортани, характеризующееся возникновением дыхательной недостаточности в острой форме. Такое состояние ребенка относится к ...

Опущение почки – что делать при таком диагнозе

Зачастую, ощущая боли в области поясницы, люди пренебрегают ними, считая, что боль провоцируют проблемы с позвоночником, пуская все на авось. Не задумавшись над серьезностью ситуации, можно недоглядеть начало такой серьезной ...

Мороз по коже

1-ое суровое похолодание напомнило многим дамам, что такое трудности с кожей в период отопительного сезона. Заморочек много, решают их по-разному, но не всегда отлично. Советов о том, как необходимо ухаживать ...

Когда собирать ромашку

Лекарственная ромашка – это распространенное травянистое растение семейства Астровых. Представители этого вида имеют слабо разветвленный корень бурого цвета, прямостоячий облиственный стебель высотой до 65 см и перисторассеченные на отдельные узколинейные ...

Диета Аткинса

Диета Аткинса – одна из самых быстродействующих и действенных диет. В особенности она популярна на Западе. Многие голливудские звезды – Кэтрин Зета-Джонс, Рене Зельвегер, Дженнифер Лопес, Минни Драйвер, Мэтью Перри, ...

Оптимальный выбор терапии эректильной дисфункции

На вопросы отвечает д.м.н., профессор кафедры акушерства, гинекологии, перинатологии и репродуктологии ИПО ФГБУ «Первый МГМУ имени И.М. Сеченова» Минздрава РФ, профессор кафедры урологии ФГБУ «РНИМУ им. Н.И. Пирогова» Минздрава РФ, ...

Брось сигарету

Никто из нас не желает быть старенькым, нездоровым и безобразным… Но нередко наши вредные привычки приближают нашу старость, навлекают на нас заболевания и превращают красавиц в монстров… Одна из таких ...

Фронтит – симптомы и лечение

Фронтит – разновидность синусита, но протекающая очень тяжело. При заболевании воспалительный процесс поражает лобную придаточную пазуху носа. Самый опасный – острый фронтит, для которого характерно воспаление слизистой оболочки лобной пазухи, ...

Анютины глазки описание, полезные свойства, применение

Анютины глазки (трехцветную фиалку) относят к однолетнему травянистому растению. Народные целители яркие цветочки называют братчиками, Иван-да-Марья. Современным садоводам удалось вывести гибридную фиалку Виттрок, которая имеет крупные и яркие цветки. Отмечаем, ...

Болит низ живота у мужчин: причины и что делать

Боли внизу живота у мужчин бывают нечасто. Однако если же все-таки болит живот, то это свидетельствует о достаточно опасном состоянии. Ведь боли (болевые ощущения) просто так не появляются. Поэтому не стоит терпеть, а ...

Заражения лекарственными препаратами реальна!

Современная тенденция самолечения, пропагандируемая с экранов телевизора, не является положительным феноменом. Специалисты уверены – большинство препаратов для лечения симптоматических проявлений состоят из специфических компонентов, которые представляют собой реальную опасность заражения ...

Бросил курить растет живот (что делать и как решить проблему)

Сегодня модно быть здоровым и выглядеть хорошо. И вряд ли здоровье у кого-то ассоциируется с сигаретой. Все больше людей следят, чтобы не поправиться, увлекаются спортом и предпочитают отдыхать путешествуя. Давно ...

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика