Не пропусти
Главная » Здоровье » Наши наилучшие друзья!

Наши наилучшие друзья!

Наши наилучшие друзья!
Солнце, воздух и вода – наши наилучшие друзья! А в летние месяцы этой дружбе положено быть в особенности крепкой.

Проводить отпуск, лениво покачиваясь с книгой в гамаке, – не наилучший выбор для вашего здоровья. Еще продуктивнее использовать это время для укрепления собственного организма. Тем паче что лето щедро дарует нам такие способности.

Наш эксперт – врач-терапевт Оксана Ильина.

Главное – настрой

Начать закаливаться можно где угодно: на даче, в деревне, в приморском пансионате либо даже на своем балконе. Но, как досадно бы это не звучало, как нельзя отоспаться либо насытиться в один прекрасный момент и на всю жизнь, так и нереально сохранить приобретенную закалку навечно.

Даже заядлые моржи, всего на пару-тройку недель забросившие купание в проруби, теряют «иммунитет» к холоду и начинают простужаться, как обыденные люди. Потому к закаливанию нельзя подходить, как к разовой акции. Проводить процедуры необходимо часто. В эталоне – раз в день. Не страшитесь, нырять в ледяную прорубь не придется. Есть масса более приятных методов.

Основная, но не единственная задачка закаливания – укрепление иммунной системы, так как приучение организма к холоду содействует выработке защитных клеток, предохраняющих нас от заразных и воспалительных болезней.

Не считая того, закаливание обладает выраженным обезболивающим эффектом, крепит сердечно-сосудистую и нервную системы. А еще ученые говорят, что благодаря этому способу в организме вырабатываются гормоны радости – эндорфины. Кстати, проверить, как верно идет закаливание, можно по своим ощущениям. Если самочувствие, настроение, сон и аппетит улучшаются – означает, все идет отлично, и нужно продолжать в том же духе. Ну а если ни бодрости, ни наслаждения от закаливания не появляется, нужно поменять форму и дозу процедур и обратиться к доктору.

Фонтаны ультрафиолета

Солнце, как понятно, нам и друг, и неприятель. Для неподготовленного человека «фонтаны ультрафиолета» чреваты ожогами, ранними морщинками и даже развитием онкологических заболеваний. Но если услаждаться солнцем в меру, другими словами равномерно и в разумной дозе, то от этого всем нам только полезность: подымаются настроение и актуальный тонус, укрепляется иммунитет, улучшается цвет лица.

Не считая того, под действием солнечных лучей в организме начинает усваиваться витамин D, нужный костям и зубам. Начать прием солнечных ванн лучше с первых теплых дней и продолжать в протяжении всего лета. Подставлять тело нежным лучам следует только днем и после 16 часов – деньком солнце очень жгучее. «Горячее» закаливание начинают с 5-минутного сеанса, с каждым деньком увеличивая длительность процедуры на 5-10 минут. Равномерно можно будет находиться на пляже до 3 часов с 15-минутными перерывами в тени после каждого часа подрумянивания на солнышке. Выходить на пляж необходимо через полчаса после пищи. Загорать натощак либо конкретно до приема еды не нужно. Полезности от солнечных ванн будет еще больше, если соединять их с купанием и подвижными играми.

Работа на воздухе

Cистематическое закаливание рекомендуется начинать c воздушных процедур. Воздушные ванны условно разделяются на теплые (температура воздуха +30… +20? |С), холодные (+20…+14 ?|С) и прохладные (+14 ?|С и ниже).

Начните с утренней зарядки в отлично проветренной комнате, потом занятия сможете перенести на улицу: в ближний парк либо сквер, в эталоне – на дачный участок. Как досадно бы это не звучало, наше лето не всегда теплое и солнечное. Но даже ненастный денек – еще не повод забросить закаливание. В сырую и ветреную погоду сеанс физкультуры на открытом воздухе можно уменьшить, а если на улице льет дождик либо неистовствует сильный ветер, зарядку лучше перенести домой, только не забудьте в комнате, где будете заниматься, пошире открыть форточку. Начинать прием воздушных ванн следует с 20 минут, равномерно прибавляя по 5-10 минут.

Аква займитесь процедурами

Для того чтоб нахмуренной осенью либо грозной зимой вынудить себя встать под ледяной душ, требуется огромное мужество. Другое дело – заняться этим в жаркий летний денек, когда разгоряченное тело само просит прохлады! Почему бы не пользоваться подходящей ситуацией и не начать закаляться прямо на данный момент? А там, глядишь, привыкнете и даже полюбите это занятие! К тому же закаливание водой очень отлично, потому что теплопроводимость этой среды – практически в 30 раз больше, чем у воздуха.

Начать лучше с обтирания тела (понач
алу – высшей части, потом – нижней) полотенцем, губкой либо просто увлажненной рукою. После чего следует хорошо растереться полотенцем докрасна. Когда вы равномерно привыкнете не страшиться этой процедуры, можно приступить к обливанию водой (из душа, шланга, ведра либо даже из детского водяного пистолета). Таковой способ более эффективен, так как к воздействию низких температур присоединяется слабенькое давление струи воды. Чем холоднее вода, тем короче должно быть время процедуры. Каждый сеанс заканчивайте энергичным растиранием тела полотенцем.

Самый резвый метод привыкания к холоду и хороший способ профилактики простудных болезней – ножные обливания. Если делать их каждый денек, то эффекта можно достигнуть всего за две недели. Начинайте с воды комнатной температуры, равномерно понижая ее на 1-2 градуса каждый денек. Ну а если вы не очень боитесь холода и готовы к экстремальным испытаниям, попытайтесь прохладные ванны. Они отлично помогают от вялости ног, при болях в мышцах и суставах. При боли в спине полезны краткосрочные (на 10-20 секунд) погружения в прохладную воду. Ныряя, сделайте глубочайший вдох, вынырнув – выдыхайте. Холод увеличивает кровообращение и обмен веществ в зоне воспаления, и боль отпускает.

Лучше – с босыми ногами

Очередной вид закаливания заключается в хождении без обуви по росистой травке, мокроватому песку либо влажной гальке на морском берегу. Полезно побродить с босыми ногами по краю хоть какого водоема по лодыжку в воде – такая прогулка улучшает работу легких и снимает мигрень.

А если с моря вы привезете мешочек гладких камешков, выложите из их дорожку на собственном садовом участке и начнете раз в день маршировать по ней босоногими ногами, это будет вообщем потрясающе! Только не забудьте поливать камни из лейки, а в сильную жару сможете добавить в воду малость уксуса – он будет дополнительно охлаждать. Хождение по гальке – красивая тренировка для всего организма! Это не только лишь закалка, да и превосходный массаж стоп. А ведь, как понятно, на ступнях находится огромное количество рефлексогенных точек, отвечающих фактически за все органы и системы человека. Время сеанса – 20-40 минут. После прогулки не спешите вытирать ноги – дайте им высохнуть без помощи других.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Российские ученые планируют создать искусственное сердце

Группа ученых из России намерена реализовать довольно амбициозный проект, целью которого является создание искусственного сердца. Невзирая на то, что во всем мире уже есть аналоги подобного сердца, которое как внешний ...

Кастрация мужчин: что это такое, как и зачем ее делают

Кастрация мужчин представляет собой манипуляцию, в результате которой удаляются половые железы и прекращается выработка сперматозоидов. Это, в свою очередь, ведет к бесплодию. Для проведения этой процедуры существует две основные причины: ...

Лавровый лист от аллергии

В настоящее время аллергией страдает порядка 40% населения земли. К сожалению, прогнозы не утешительные. Специалисты полагают, что уже в следующем году каждый второй россиянин будет аллергиком. Для борьбы с аллергией ...

Угрозы уретрита

Уретрит – воспаление мочеиспускательного канала, которое может развиться у парней и дам. В большинстве случаев болезнью проявляется после полового контакта с партнером, страдающим венерическим болезнью, и начинается с боли при ...

Красноватое мясо увеличивает риск диабета 2 типа

Постоянное потребление красноватого мяса и таких товаров, как сосиски и бекон, увеличивает риск развития диабета 2 типа, сказали южноамериканские ученые. В исследовании приняли добровольческое роль 149 тыс. янки. Шестнадцать лет ...

Аллергия на лактозу

  Часто встречающийся вид аллергии — аллергия на молоко и молочные продукты, при котором организм отказывается перерабатывать лактозу.   Факторы, влияющие на отторжение молока человеческим организмом   низкое содержание или ...

Брусника при подагре

Отличной профилактикой подагры считается регулярное употребление ягодок брусники. Их можно есть как в сыром виде, так и в моченном. Полезны также варенье из брусники и пироги, где в качестве начинки ...

Рациональное питание или что можно есть при подагре

Такое заболевание, как подагра развивается при употреблении в пищу большого количества продуктов содержащих пуриновые основания и соли. Накапливаясь в организме они способствуют образованию на поверхности синовиальной оболочки суставов кристаллики уратных ...

Как убрать пивной живот мужчине: самые эффективные способы

Пиво – один из излюбленных слабоалкогольных напитков в мире. Традиции пивоварения передаются из поколения в поколение. По статистике в год каждый немец – представитель самой «пивной» нации – выпивает 100 ...

Зависимость от сладкого

Довольно всераспространенная причина заморочек со здоровьем и возникновения излишних кг – это злоупотребление сладостями и продуктами, насыщенными углеводами Поглощая сладкое, многие не связывают возникающие трудности с питанием либо же просто ...

Как размеренно похудеть?

Физиологический способ похудения основан на грамотном питании. Этот способ интенсивно употреблялся нашими праотцами, и конкретно на его базе была разработана система 1-2 постов в неделю. Проводились опыты этого способа на ...

Определение стадии панкреатического рака и его лечение

Каковы стадии рака поджелудочной железы После того, как была проведена диагностика и определен рак поджелудочной железы, врачи должны определить, насколько распространилась опухоль и на какой стадии нахосится заболевание. Идентификация стадии ...

Бессонница

Не тайна, что неизменные стрессы, связанные с насыщенным графиком жизни, вещественными трудностями и различного рода внутренними неуввязками, иногда доводят человека до такового состояния, как бессонница. В большинстве случаев мы решаем ...

Ученые рассказали почему люди становятся алкоголиками

Группой генетиков был обнаружен ген, который может сделать из человека алкоголика. Шведскими учеными из университета Линчепинга был исследован ген PRDM2, который отвечает за сложный процесс взаимосвязи между клетками. Как утверждают ...

Мозоли и натоптыши

Ничего так не портит прекрасный и ухоженный вид дамских ножек, как огрубелости, мозоли и трещинки. Казалось бы, маленькая проблема, но если не начать вовремя избавляться от их, то обыденные мозоли ...

Лечение суставов крапивой

Крапива считается лекарством от многих болезней и, в частности, от заболеваний суставов. Это растение содержит муравьиную кислоту, гистамин, целый комплекс микроэлементов и витаминов. Его использование позволяет эффективно снимать боли в ...

Как вылечивать кашель

Чем подольше вы кашляете, тем сложнее избавиться от кашля. Начинать борьбу идеальнее всего в 1-ые три денька простуды, когда кашля еще как бы нет. 3-4 раза в денек промывайте нос ...

Противозачаточные таблетки для мужчин: виды, свойства и применение

Изучив статистику запросов в интернете, мы удивились тому, как много человек ищет информацию о противозачаточных таблетках для мужчин. Люди хотят найти их в продаже, узнать способ применения, цены, названия, разновидности… ...

Почечная недостаточность: симптомы и эффективное лечение

Почечной недостаточностью именуют такое состояние организма, при котором абсолютно или частично теряется возможность почек продуцировать и выделять урину. Из-за этого появляются необратимые изменения всех видов гомеостаза, которые соответственно вызывают развитие ...

Ятрофобия (боязнь врачей) причины, симптомы, лечение

Некоторые слышат о больнице, врачах, сразу же впадают в панику, даже в тяжелом состоянии отказываются туда ехать. Психотерапевты такой вид страхов относят к ятрофобии. Некоторые боятся крови это еще и ...

Что такое МРТ щитовидной железы, ее преимущества и противопоказания

Содержание Понятие МРТ щитовидной железы Преимущества проведения МРТ щитовидной железы Противопоказания Щитовидная железа представляет собой две симметричные доли, располагающиеся в передней части шеи человека. Этот орган главным образом отвечает за ...

Тетрис помогает похудеть

Чем традиционные компьютерные игры лучше телека, так тем, что они занимают не только лишь глаза и краткосрочную зрительную память, да и руки человека. Потому в тот же тетрис не поиграешь ...

Причины, симптомы, виды, лечение полиартрита пальцев рук

Полиартрит пальцев рук тяжелое заболевание, при котором возникает хроническое воспаление одного или нескольких суставов. Причем поражение суставов может происходить как одновременно, так и поочередно. Данное заболевание достаточно распространенное, каждый седьмой ...

Боль в голове

Нет, пожалуй, человека, который не испытал бы хоть раз в жизни мигрени. Это противное чувство причиняет мучения взрослым и детям. Боль в голове может появиться от самых разных обстоятельств. Потому ...

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика