Не пропусти
Главная » Здоровье » Комплекс упражнений для укрепления спины для беременных и детей

Комплекс упражнений для укрепления спины для беременных и детей

У беременных часто возникают жалобы на боли в спине, боль появляется по мере развития плода и увеличения его массы. Происходит это из-за увеличения давления на спину, в большей степени на поясницу, чтобы была возможность поддержать живот. Боль в спине может усилиться, если плод лежит в неправильном положении.

У беременных и во время родов оказывается огромная нагрузка на спину, а особенно поясницу, поэтому так важно укреплять мышцы этой области. То же самое касается детей, когда формируется их позвоночник.

Чтобы облегчить боль при беременности, а роды прошли как можно легче, в первые месяцы нужно активно заниматься спортом (но не переусердствовать). В третьем триместре ограничиваются специальной гимнастикой.

Комплекс упражнений для укрепления спины для беременных и детей

Упражнения при беременности для спины направлены на расслабление и укрепление мышц, вытяжки позвонков и отдыха позвоночника. Гимнастика должна проходить на специальном коврике, на свежем воздухе, дышать нужно глубоко, делать движения медленно. Важно следить за тем, чтобы пусть не выходил за пределы нормы, то есть больше 80 ударов в минуту.

Комплекс упражнений для укрепления спины

Самое распространенное упражнение для беременных выполняется на четвереньках. Голова держится наравне с позвоночником. Делается вдох, живот втягивается, в этот же момент позвоночник нужно изогнуть дугой вверх, продержаться в таком положении несколько секунд. Далее выдох, возвращение в исходное положение. Упражнение повторяется до 10 раз.

Исходное положение при беременности: сидя на коврике, каждую руку поочередно нужно поднимать вверх, при этом чувствуя как растягиваются мышцы бока. Каждой рукой сделать по 5 повторов.

Следующее упражнение при беременности необходимое для спины, выполняется также на четвереньках. Нужно стать ровно, расслабиться, туловище вытягивается вперед до чувства напряжения в спине и животе. Так продержаться несколько секунд, сделать 5 повторов.

Чтобы выполнить следующее упражнение для беременных, нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленях и подтянуть их к себе. Далее понемногу развести ногу в сторону, разводя изнутри в области колен или бедер. Таким образом развиваются мышцы малого таза.

В таком же положении соединяются ступни и подводятся к туловищу. Нужно постараться развести колени, при этом делать этому сопротивление руками. При беременности главное не переусердствовать, чтобы не вызвать болевые ощущения. Упражнение повторяется 5 раз, напрягая мышцы на 5-10 секунд.

Для беременных не стоит забывать и про верхний отдел спины. Нужно поочередно поднимать вверх плечи. Плечо поднимается вверх, задерживается в таком положении, делается полукруг и возвращается в прежнее положение. Эти полезные упражнения снимут напряжение в плечах, расслабят шею, верхний отдел спины.

При беременности можно стать лицом к стене, отойти на несколько шагов, протянуть руки. Руками опереться на стену и наклониться, сделать своего рода отжимания от стены. Мышцы должны напрягаться при отклонении от стены, сделать 15 повторов. Таким образом будут развиваться руки, икры, грудная клетка и верхняя часть спины.

Комплекс упражнений для укрепления спины для беременных и детей

Теперь для беременных нужно повернуться боком к стене и опереться левой рукой, можно делать такое же упражнение со стулом. Ногу поднять к животу и под колено положить руку, противоположную той, которая на стуле. Нужно постараться выгнуть спину колесом, задержаться на несколько секунд и вернуться в прежнее положение, поменять руку и ногу.

Еще одно упражнения для беременных выполняется лежа на коврике, рука подкладывается под голову. Дышать нужно глубоко и медленно, на выдохе ногу медленно поднять, на вдохе опустить. Важно следить, чтобы колено не сгибалось. На каждом боку упражнение делается по 5-8 раз.

Упражнения для спины после родов

Боли в спине может ощущаться не только при беременности, но и после родов, неприятные ощущения могут сопровождать молодую мать еще несколько месяцев. Избавиться от дискомфорта можно с помощью комплекса специальных упражнений для периода после родов.

Упражнения также будут полезны для тех, кто страдает послеродовой депрессии, так как во время занятий спортом вырабатывается эндорфин. Гимнастика не имеет противопоказаний, ее можно делать не только после естественных родов, но и после кесарева сечения, главное чтобы это не вызывало боли и не ухудшало самочувствия.

Комплекс упражнений для укрепления спины для беременных и детей

С первых дней после родов необходимо делать упражнения для мышц тазового дна. К ним подключаются и упражнения для спины, на которую оказывалась самая большая нагрузка во время беременности и родов.

Гимнастика на фитболе

Полезные упражнения, которые выполняются с фитболом после родов.

Ноги ставятся на ширину плеч, фитбол на расстоянии вытянутых плеч, голова и позвоночник должны быть на одной линии. Нужно вытягиваться (оставаться в таком положении минуту), без прогиба поясницы и возвращаться в исходное положение.

Лечь на фитбол животом, лежать расслабленной 1-2 минуты, позвоночник будет вытягиваться. Стопы и голова должны быть зафиксированы и неподвижны.

На фитбол также нужно лечь, но только грудной клеткой, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Грудной отдел максимально приподнят мячом.

Повернуться спиной к фитболу и стать на колени, зажать мяч стопами, ягодицами касаясь его. Далее нужно поворачивать в стороны, разводя при этой руки, раскрывая грудную клетку, бедра остаются неподвижным.

Стать на колени спиной к фитболу, зажать его стопами, в таком положении лечь спиной на мяч. Голову нужно опустить на можно ниже, руками постараться дотянуться до пола. Пролежать так 1-2 минуты.

Лечь на пол, стать на полумостик, приподнимая ягодицы, а плечами оставаясь на коврике. Пятки при этом отрываются от пола. Сделать это упражнение 12 раз.

Комплекс упражнений для укрепления спины для беременных и детей

Лежа на фитболе лицом вниз опираясь на него бедрами, руки сгибаются в локтях. На выдохе нужно опустить на мяч, далее упражнение повторить.

Лежа на фитболе, опираясь на него животом, ноги поднимаются вверх, руками нужно опираться об пол.

Положить ночи на фитбол, ноги согнуть в коленях, мяч максимально приближен к ягодицам. Таз поднимается вверх, мяч откатывается вперед с помощью одних ног. Теперь нужно попеременно поднимать ноги вверх.

Гимнастику после родов для укрепления спины можно выполнять и без специальных приспособлений, на коврике. Главные из них: прогибы в пояснице и грудной отделе, повороты, махи руками и ногами, разведение рук.

Упражнений для спины во время беременности и после родов может быть бесконечное множество, их можно комбинировать по своему усмотрению, главное, чтобы при их выполнении не возникало дискомфорта.

Упражнения для детей

Ребенку как никому необходимо укреплять спину, во-первых, позвоночник у детей в младшем возрасте формируется на всю жизнь, во-вторых, в школе, сидя за партой, оказываются огромные нагрузки на спину, которые необходимо облегчить.

Комплекс упражнений для укрепления спины для беременных и детей

Лучше всего для детей будет посещений следующих секций:

  • плавание;
  • танцы;
  • гимнастика;
  • упражнения на турнике или рукоходе и лестнице;
  • ЛФК в домашних условиях.

Что можно выполнять в домашних условиях

Начинается гимнастика для детей с ходьбы на носочках, пятках, внутренней и внешней стороны ступни.

Самые полезные упражнения для укрепления спины у детей следующие. Первое самолетик, делается оно в положении стоя, руки разводятся в сторону. Далее ребенок должен парить изгибаясь и наклоняясь в различные стороны.

Упражнение бокс больше подойдет для мальчиков, но полезно для всех. Руки нужно сжать в кулаки и поочередно выталкивать их вперед.

Также можно имитировать, как лесоруб колет дрова, закидывая руки за голову и делать резки махи вперед и вниз.

Известное для всех детей и взрослых упражнение ласточка. В положении лежа на животе, нужно развести руки в стороны и попытаться поднять голову с грудной клеткой как можно выше.

Далее ребенок становится возле стенки, сделать присед, при этом держа спину ровно. Также нужно делать наклоны, вперед, назад, в стороны.

Многие дети с радостью делают мостик, если нет проблем с позвоночником, то мостик делается и животом вниз, и спиной вниз. Еще одно упражнения для детей делается лежа, согнуть колени, обхватить их руками, максимально округлив спину, в таком положении слегка покачиваться.

Комплекс упражнений для укрепления спины для беременных и детей

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Что такое электроэнцефалография: показания к исследованию

При некоторых заболеваниях врач направляет пациента, для уточнения диагноза, на ЭЭГ. Что же такое электроэнцефалография, и какие возможности у данного метода исследования? Описание методики Электроэнцефалография – способ измерения электроактивности головного ...

Лечебная диета при гипертонии: с чего начать?

Окончательно излечить гипертонию невозможно, а вот профилактические меры позволят на долгое время продлить период ремиссии и стабилизировать АД на допустимом уровне. Лечение комплексное, а диета при гипертонии является его главной составляющей. ...

Диета для лечения и профилактики мочекаменной болезни

Следует признать, что болезни почек затрагивают все больше и больше людей, с каждым годом фиксируется рост больных с почечными недугами. На развитие данных заболеваний во многом влияет плохая экология, нездоровый ...

Лечение щитовидной железы радиоактивным йодом без хирургических вмешательств

Содержание В чем состоит основа такого лечения Кому не стоит прибегать к такой терапии? Приемы профилактики Эндокринная система посылает сигналы о неправильной работе или воспалении методом болевых ощущений или опухолей ...

Обман на 18$ миллиардов?

< !DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd"> Мировое общество было введено в заблуждение Глобальной организацией здравоохранения, преувеличившим степень опасности «свиного гриппа» в интересах фармацевтов, подозревает ПАСЕ. Меж тем, ...

Исцеление радикулита народными способами

Радикулит — это более распространенное болезнь периферической нервной системы. При этой заболевания поражаются пучки нервных волокон, отходящие от спинного мозга. Самая частая причина радикулита — остеохондроз. В местах соединения позвонков ...

Эутиреоз щитовидной железы при беременности

Содержание Важность нормальной работы железы при беременности Эутериоз: «хороший» не значит «здоровый» Причины эутиреоидной патологии Как подготовить щитовидную железу к беременности? Щитовидная железа при своем небольшом размере выполняет очень важные ...

Исторические предпосылки возникновения подагры как болезни королей

Люди, подозревающие у себя подагру или желающие вовремя предотвратить ее появление, стремятся узнать как можно больше о заболевании. На самом деле, болезнь имеет четко регистрируемые случаи в истории. Прецеденты были ...

Устранение симптомов артроза с помощью народной медицины

Артроз является тяжелым заболеванием, которое сложно излечить полностью. Симптомы можно устранить медикаментозным лечением, однако этого недостаточно для полного выздоровления. Поэтому больные артрозом нуждаются в постоянных дополнительных методах лечения. В том ...

Лечение нарывов народными средствами

Нарывы – достаточно неприятное явление, которое сопровождается воспалительным и гнойным процессом в тканях. Важно проследить: нарыв должен прорвать, так сразу же наступает облегчение. Дома можно воспользоваться некоторыми народными рецептами, которые ...

Ученые выяснили, как курение влияет на гены человека

О вреде, которое наносит курением здоровью человека, известно уже давно. Результаты нового исследования проведенного сотрудниками Уппсальского университета и Уппсальского научно-исследовательского центра доказали, что курение может изменить несколько генов, которые связаны ...

Иридоциклит – причины и симптомы заболевания

Иридоциклит – очень серьёзное заболевание глаз, требующее к себе особого отношения. Для него характерны воспалительные процессы, происходящие в частях сосудистой глазной оболочки, а именно, в радужной оболочке и ресничном теле. ...

Брусника при пиелонефрите

Брусника – не только вкусная ягодка, но и эффективное лекарство для лечения пиелонефрита. Именно этой характеристике бруснички и будет посвящен сегодняшний разговор. Пиелонефрит – самое распространенное воспалительное заболевание почек. Возбудителем ...

Сберегайте пищеварительную микрофлору

Мы не можем узреть микробов, населяющих наш кишечный тракт, но это не значит, что их там нет, и что они не делают никаких функций. Некие исследователи рассматривают пищеварительный микробиоциноз как ...

Апифобия (боязнь пчел) – причины, симптомы, лечение

Психотерапевты уже давно говорят о том, что фобия является всего лишь признаком, неприятным иррациональным чувством страха, который нельзя объяснить логически. Сколько не убеждай человека, что пчелы – полезные насекомые, добывающие ...

Как проводится резекция щитовидной железы?

Содержание Виды операции на щитовидной железе Подготовка к операции Осложнения и угрозы Проведение операции Реабилитация пациента Щитовидная железа – это важнейший орган человека, который располагается на шее. Щитовидка выполняет контроль ...

Факты того, чем отличается артрит от артроза

Чем отличается артрит от артроза? Артроз представляет собой заболевание, которое протекает в хронической форме. При этом проявляется он приступообразно с дегенеративными процессами. Главные признаки этого заболевания это процессы поражения хрящевого ...

Стадии и степени артериальной гипертонии

Гипертензия диагностируется у пациентов, чье кровяное давление в покое устойчиво выше 139 мм рт. ст. для систолического (верхнего) и 89 мм для диастолического (нижнего). Различают 3 стадии и 3 степени артериальной ...

Как правильно общаться с людьми, которые жалуются на жизнь

  Мы все стремимся общаться, потому что хотим взаимопонимания и эмоциональной поддержки. Далеко не все люди могут и хотят морально поддержать, забыв о своих беспокойствах. Чаще, чем о других, мы ...

Шейная мигрень: причины, симптомы, лечение

Шейной мигренью принято называть разновидность классического проявления патологии позвоночной артерии. Она проявляется в изматывающих болезненных ощущениях в области головы. Шейная мигрень формируется в рамках дестабилизации кровотока в области одной или ...

Эффективные упражнения для пресса для мужчин: лучший комплекс

Какие упражнения на пресс будут самыми эффективными и есть ли комплекс для быстрой накачки пресса, подходящий абсолютно всем? Что эффективнее – заниматься в тренажерном зале, бассейне, дома на стуле или ...

Миома матки – мифы и правда

Миома матки – наиболее распространенное женское заболевание. Но, несмотря на то, что у каждой четвертой женщины оно встречается, знания об этой патологии не прибавляются. Мифы и правда о миоме матки ...

Безглютеновая диета

Непереносимость белка пшеницы, ячменя, ржи либо овса – целиакия – довольно частая причина аллергических реакций. Безглютеновая диета показана не только лишь людям, страдающим данным болезнью. Если вы продолжаете ощущать голод ...

Бруксизм у взрослых

Ты очень расстроена и не понимаешь в чем дело: очередной компаньон сбежал от тебя после первой романтичной ночи. А может, ты не удивлена, и для тебя часто приходилось поутру следить ...

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика