Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика
Дыхание — база нашей жизни. Но мы не задумываемся над тем, верно ли дышим? А ведь даже в этом нехитром деле есть свои тонкости. Дыхательная гимнастика помогает поправить здоровье и приметно сделать лучше психический настрой. Как дышать с полезностью для души и тела?

За свою жизнь человек совершает около 600 миллионов дыхательных движений. Как и сердечко, наши дыхательные мускулы безпрерывно производят свою работу. База дыхания заложена в дыхательном центре мозга. При недочете в крови кислорода и увеличении содержания углекислого газа, дыхательный центр мозга активируется, что приводит к вдоху. Во время вдоха напрягается диафрагмальная мускула, вызывая раскрывание легких и поступление в их воздуха. Фаза же выдоха происходит пассивно, без роли мускул. Нередко можно услышать мировоззрение, что единственно правильное и здоровое дыхание — это дыхание через нос. В покое, в состоянии сна либо неразговорчивой работы человек вправду дышит носом. Тут маленькая толика вдыхаемого воздуха попадает на обонятельные сенсоры, которые обуславливают восприятие аромата. Но при разговоре, пении, значимых физических нагрузках мы интенсивно дышим ртом.

Для поддержания неплохого самочувствия принципиально, чтоб интенсивность и качество дыхания соответствовали поведению организма, удовлетворяли его нужды не только лишь в покое, да и во время насыщенных физических нагрузок либо стресса, когда потребность в поступлении кислорода повышена. С мед точки зрения здоровое дыхание через нос — фактически бесшумное, с мягеньким шепелявым звуком. При дыхании через рот также не должно быть слышно сторонних шумов, только некоторое подобие звука «х». Если дыхания носом не хватает для чувства насыщенности тела кислородом, либо если дыхательные движения сопровождаются сторонними звуками (очень звучное шипение, бурление и т.д.), то следует обратиться к доктору для проверки функций дыхательных органов. С физиологической и поболее прикладной точки зрения правильное дыхание должно быть, сначала, сильным, с отлично развитой емкостью легких и силой дыхательных мускул. С годами эти характеристики понижаются в силу уменьшения тонуса мускул и потерей легкими эластичности. Чтоб проверить эти характеристики, довольно провести обычный тест. Зажгите свечу и постарайтесь задуть её поначалу с расстояния 1,5 метров, позже — с 1 метра, 80 см и, в конце концов, 50 см. Если вам удалось задуть свечу с 1 метра, то ваше дыхание соответствует здоровому двадцатилетнему человеку. Если же попытка увенчалась фуррором только с 50 см — то таковой итог соответствует дыханию на 60-ом году жизни, курении или наличии болезней.

Так ли принципиально иметь здоровое, правильное дыхание? Если без пищи человек может прожить 40 дней, без воды — 5 дней, то без кислорода счет идет только на минутки. Высококачественное дыхание имеет критичное значение для функций мозга, потому что нервные клеточки в особенности чувствительны к недочету кислорода. Другие органы нашего тела тоже плохо отзываются на недостающее качество дыхания, а его хроническое нарушение приводит к огромному количеству болезней: мозга, легких, сердца и сосудов. Но до того как мы начнем испытывать физический дискомфорт, появляются психические симптомы: раздражительность, бессонница, стремительная утомляемость. Что все-таки нужно сделать, чтоб дышать верно?

дыхание йоговОсновы правильного дыхания были заложены в дальной древности. Дыхательные упражнения и гигиена дыхательного процесса воспеты еще в Старом Риме, они основаны на общих представлениях о дыхании и доступны в выполнении даже на рабочем месте. Для того чтоб дыхание принесло наивысшую пользу, нужно поместить руки повдоль тела, расслабить плечевой пояс, мускулы лица, чуток приоткрыть губки и распрямить спину. В таком положении естественно тихое дыхание через нос. Вдох следует создавать как можно медлительнее, потихоньку втягивая воздух. После выдоха не стоит делать долгой паузы, а сходу приступать к последующему вдоху. Любопытно, что призыв «дышать поглубже» совсем не значит здорового дыхания. Дело в том, что при затянувшемся глубочайшем вдохе либо очень нередких вдохах наступает гипервентиляция легких, кровь перенасыщается кислородом, что также нехорошо для клеток тела, как и излишек углекислого газа. Заметьте, что если глубоко активно вздохнуть пару раз попорядку, то наступит головокружение, неудобство.

Чтоб тренировать дыхание, можно использовать пение, хохот, можно издавать различного рода звуки. Все эти упражнен
ия крепят дыхательные мускулы и тренируют легкие. Но не следует увлекаться: истощение в данном случае принесет вред. Чтоб дыхание было правильным, принципиально расслабиться. Дело в том, что излишнее напряжение мешает дыхательным мускулам, а хронически завышенный тонус сосудов может привести к ишемии (недостающему кровоснабжению) актуально принципиальных органов. Чтоб расслабиться и насладиться дыханием, рекомендовано последующее упражнение.

* Примите лежачее положение на спине, на плоской поверхности. Под шейку и колени можно подсунуть маленькие подушки. Расположите ладошки рук на уровне желудка, у основания грудной клеточки. Средние пальцы рук должны немного касаться друг дружку. Постарайтесь стопроцентно расслабиться, практически отрешиться от действительности и начинайте расслабленно дышать. Во время вдоха, когда легкие станут наполняться воздухом, кончики средних пальцев будут расходиться, ворачиваясь в начальное положение лишь на выдохе.

Во время выполнения упражнения легкие стопроцентно заполняются воздухом (нижнее дыхание, дыхание животика), потому качество дыхания приближается к безупречному. В отличие от предшествующего упражнения — дыхания животика — полное дыхание соединяет внутри себя движения животика и грудной клеточки.

* Для выполнения полного дыхания нужно сесть, распрямить спину, расслабиться. Выдохните, вдохните и начинайте расслаблять мускулы животика. Это приводит к еще большему заполнению легких воздухом. Но на этом вдох не завершается. Продолжайте интенсивно вдыхать воздух, пока не наполните грудную клеточку (вы почувствуете, как она возрастает в размерах). На мгновение задержите дыхательный цикл, а потом начинайте медлительно выпускать воздух. По мере улетучивания воздуха расслабляйте грудную клеточку, втягивайте в себя животик, практически «выдавливая» остатки воздуха. Выдох можно аккомпанировать звуком «хм-м-м».

Делайте упражнения по 5 минут 2-3 раза в денек. При всем этом можно закрыть глаза, чтоб стопроцентно сконцентрироваться на дыхании. Предложенные дыхательные упражнения входят в дыхательную систему йоги. А последующая дыхательная зарядка рекомендована китайской классической медициной.

* Нужно сделать три маленьких носовых вдоха без выдохов. На 1-ый вдох вытяните руки впереди себя на уровне плеч. На 2-ой вдох разведите руки в стороны (опять-таки на уровне плеч). На 3-ий вдох поднимите руки ввысь нужно головой. Совершите длинный выдох через рот, при всем этом руки держите за головой, пальцы сжаты в «замок», локти расслаблены. Упражнение следует повторить 5-6 раз. Согласно рецепту, такое упражнение содействует развитию креативности, бодрит на физическом уровне и психологически.

Современная медицина предлагает системы дыхательных упражнений, которые ориентированы на оздоровление определенных систем органов, показаны при определенных заболеваниях. Это дыхание по Стрельниковой, по Бутейко. Невзирая на достоинства, которых можно достигнуть, выполняя дыхательную гимнастику, следует держать в голове, что дыхательные упражнения противопоказаны при неких патологиях сердечно-сосудистой системы, анемиях, конвульсивной активности. Насыщенные дыхательные упражнения могут нанести вред старым либо ослабленным людям. Потому, выбирая постоянные дыхательные упражнения в качестве целебной процедуры, нужно проконсультироваться с доктором.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*