Не пропусти
Главная » Здоровье » Диета, которую очень тяжело нарушить

Диета, которую очень тяжело нарушить

Диета, которую очень тяжело нарушить
Трудности, возникающие с подсчетом калорий, вынуждают желающих похудеть кидаться в другую крайность. А конкретно к диетам, так сказать, простого построения.

Вот обычный пример таковой диеты, взятый из некого пользующегося популярностью издания: в денек половинка яичка, две средних вареных картофелины, либо 200 г вареного риса, пачка нежирного творога, зеленоватое яблоко и хоть какое количество несладкого чая.

Диет, построенных по такому принципу, величавое огромное количество.

Основное их достоинство — они непременно будут приводить к понижению веса.

Но какой ценой?

Во-1-х, фактически неодолимое чувство голода и очень низкое ублажение от пищи. Ведь при таковой диете фактически ничего нельзя. Означает, только очень немногие согласятся ее соблюдать и сумеют ее соблюдать какое то длительное время.

Во-2-х, такие диеты обычно очень бедны белком. Отсюда белковое голодание. А это неминуемые трудности с иммунитетом (как минимум, завышенная склонность к простуде), дистрофические конфигурации кожи и ногтей. Нередко допускается и недостаток т.н. пищевых волокон, а означает очень возможно будут трудности с толстым кишечным трактом.

Эффект понижения веса после таких диет обычно нестоек, потому что после их не остается стереотипа нежирогенного питания, питания, которое не приводит к нарастанию веса и может от него защитить.

Зададимся вопросом, сама постановка которого на 1-ый взор смотрится парадоксальной — можно ли достигнуть достоверного понижения веса хотя бы практически у всех испытуемых применяя диету, построенную из самых обыденных ежедневных товаров, если мы не высчитываем калорийность и не вводим запретов на употребление каких или товаров?

Оказывается, что это может быть. Таковой эффект обычно наблюдается при применении так именуемых изокалорийных маложирных диет.

Строятся они последующим образом. Разрешается хоть какое количество мучных товаров, макарон, круп, картофеля, нежирных сладостей — сахара, варенья, джемов, зефира, пастилы. Хоть какое количество нежирного творога, нежирных кисломолочных товаров и молока, нежирных рыбы и мяса. Хоть какое количество овощей и фруктов. Запреты на какие или продукты питания отсутствуют, но есть одно ограничение — суммарное потребление жира в денек не должно превосходить 15, максимум 20% от дневной калорийности. На практике это значит порядка 30-40 граммов жира в денек.

Обычно взрослый человек употребляет жира более 100 г в денек. Количество приемов еды случайное, но лучше — более 3-х (считая и перекусывания). Время последнего приема еды так же случайное, но есть рекомендация — чем поближе данный прием еды к ночи, тем наименее жирным должно быть ваше питание.

Применение изокалорийных маложирных диет строится на очень суровом научном обосновании. Вот оно. Потребление белка и углеводов агрессивно регулируется организмом, потому в обыденных критериях переесть продукты питания, состоящие только из углеводов, белка либо их сочетания достаточно тяжело и фактически нереально делать это повсевременно.

Уменьшение содержания жира в еде не ведет к понижению ее сытности и компенсаторному увеличению употребления мучного и сладкого. И напротив, увеличение жирности еды не уменьшает потребление мучного и сладкого. И, в конце концов, самое главное — если потребление жира ниже, чем его окисление (расходование), человек будет худеть независимо от того, сколько он ест мучного и сладкого, ощущает ли он себя сытым, очень сытым, на столько сытым, на сколько это может быть.

Изокалорийные диеты владеют восхитительной переносимостью, потому что при их соблюдении фактически исключается чувство голода и чувство тоски из-за запрета тех либо других товаров. И это верно. Отменная диета должна быть комфортной и просто переносимой.

Изокалорийные диеты достаточно отлично воспроизводятся даже пациентами, очень дальними от каких или диетологических знаний. Все, что пациенту следует знать, это примерное содержание жира в тех либо других продуктах. Сначала можно воспользоваться табличкой главных источников жира. К примеру таковой:

Содержание жира в более нередко употребляемых продуктах
(на 100 граммов продукта)

Продукт Содержание жира

Говядина нежирная 5-10

Говядина жирная до 30

Говяжьи колбасы 10-14

Свинина мясная 25-35

Сало 70-75

Вареные колбасы (останкинская, докторская и др.) 25-30 и поболее

Копченые свиные колбасы 35-45

Сосиски и сардельки 25-30

Пельмени с добавлением свиного фарша 18-25

Сливочное масло 75-80

Маргарины 65-75

Топленое масло и кулинарные жиры 92-98

Сметана 25-40

Твердые и плавленые сыры1 — 30-50

Шоколад 40

Сливочное мороженое 15

Растительное масло 95

Майонез 70

Песочное печенье 12-25

1 Жирность жестких сыров определяется из расчета на сухой остаток. Настоящая их жирность приблизительно в два-три раза ниже заявленной

Но, уже после недели внедрения нужда в ней фактически отпадает. Способности подсчета содержания жира вырабатываются очень стремительно. Не считая того, сведения о содержании жира имеются на данный момент на упаковке большинства товаров.

Эффекты изокалорийных маложирных диет при похудении

В среднем эффект таких диет достаточно скромен — порядка 1000-1500 граммов за месяц в 1-ые 3-4 месяца внедрения. Но, это во-1-х в среднем, а во-2-х, эффект достигается фактически без каких или усилий.

При неких ситуациях эффект изокалорийной диеты обычно выше, чем в среднем. Вот эти ситуации:

Изокалорийные диеты владеют достаточно высочайшей эффективностью у парней с обычно огромным потреблением жира. Это разъясняется тем, что организм мужчины обладает более высочайшей способностью к окислению жира. По этой же причине данные диеты неплохи у малышей и подростков. Необходимо сказать, что малыши и дети очень плохо переносят классические запреты обычных гипокалорийных диет.

Изокалорийные диеты отлично помогают кормящим дамам. При кормлении складывается уникальная ситуация, когда человеческий организм выделяет жир. Приблизительно граммов по 50 в денек. Ни при каких других ситуациях жир не выделяется.

Эффективность диет такового рода значительно увеличивается на фоне занятий спортом. Для усиления эффекта довольно аэробных занятий средней интенсивности длительностью 30 — 60 минут в денек с частотой 3-6 раз в неделю. Необходимо сказать, что дозирование физических нагрузок — предмет отдельного очень серьезного разговора.

У дам среднего возраста, ведущих размеренный стиль жизни и не занимающихся спортом изокалорийные диеты фактически исключают нарастание веса, а, означает, могут употребляться для поддержания достигнутого результата.

Изокалорийные диеты владеют выраженным антисклеротическим действием и потому могут соблюдаться старыми людьми независимо от того стремятся они к понижению веса либо нет.

Вправду, изокалорийные диеты совсем не сложно соблюдать и очень тяжело нарушать. Но что делать в тех случаях, когда они не приводят к достаточному понижению веса? Об этом речь в последующих материалах.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Витамины D и С — против простуды и гриппа

Наилучшей профилактикой простуды и гриппа всегда числилась аскорбиновая кислота, которой рачительные предки в особенности усердно пичкают малышей в период эпидемий Меж тем свежие исследования молвят о том, что налегать, может ...

Симптомы и лечение остеопороза тазобедренного сустава

Тазобедренный сустав в нашем организме самый крупный, он постоянно испытывает на себе большие нагрузки. Со временем происходит истончение костной ткани и ее разрушение, развивается остеопороз тазобедренного сустава. Кости человека в ...

Энтеровирусы

Энтеровирусы (enterovirus — пищеварительные, лат.) – группа вирусов, попадающих в организм через желудочно-кишечный тракт и интенсивно там размножающихся. Насчитывается около двухсотен болезнетворных для человека энтеровирусов. Т.к. сгруппированы эти инфекции по ...

Высокая температура у ребенка – вопросы и ответы

Слабость во всем теле, неприятная дрожь, озноб, ощущения холода, сменяющееся на жару, пот на лбу по всему телу, сухость во рту – именно так проявляется высокая температура у ребенка (и ...

Что такое озонотерапия?

Что такое озонотерапия знают не все. Вы решите трудности со здоровьем и омолодите кожу лица, если узнаете, что такое озонотерапия и будете её использовать. Если гласить коротко, то озонотерапия – ...

Как пережить климактерический период?

Климакс либо менопауза – это время конфигураций в жизни дамы. Когда организм перестраивается на другие задачки. Основная задачка репродуктивная уходит на другой план. Как итог дама выходит из детородного возраста. ...

Рецепты здоровья из цитрусовых

Зимой прилавки магазинов изобилуют цитрусовыми, а так как наш организм в это время в особенности нуждается в подпитке витаминами и микроэлементами, апельсины, мандарины, грейпфруты и лимоны окажут нам неподменную службу. ...

Фурункул носа

Фурункулом именуют гнойное воспаление волосяного мешочка в толще кожи. Таковой нарыв очень стремительно возрастает в размерах и распространяется в ширину и глубину до подкожно-жировой клетчатки. Нагноение развивается в полости, центром ...

Боли в пояснице у мужчин: причины и диагностика

Боли в пояснице ‒ нередкое явление у мужчин. Этот симптом способен указывать как на чрезмерные нагрузки на позвоночник, так и на признак какого-либо заболевания. Боли в пояснице имеют разную интенсивность и ...

Российские ученые планируют создать искусственное сердце

Группа ученых из России намерена реализовать довольно амбициозный проект, целью которого является создание искусственного сердца. Невзирая на то, что во всем мире уже есть аналоги подобного сердца, которое как внешний ...

Кастрация мужчин: что это такое, как и зачем ее делают

Кастрация мужчин представляет собой манипуляцию, в результате которой удаляются половые железы и прекращается выработка сперматозоидов. Это, в свою очередь, ведет к бесплодию. Для проведения этой процедуры существует две основные причины: ...

Лавровый лист от аллергии

В настоящее время аллергией страдает порядка 40% населения земли. К сожалению, прогнозы не утешительные. Специалисты полагают, что уже в следующем году каждый второй россиянин будет аллергиком. Для борьбы с аллергией ...

Угрозы уретрита

Уретрит – воспаление мочеиспускательного канала, которое может развиться у парней и дам. В большинстве случаев болезнью проявляется после полового контакта с партнером, страдающим венерическим болезнью, и начинается с боли при ...

Красноватое мясо увеличивает риск диабета 2 типа

Постоянное потребление красноватого мяса и таких товаров, как сосиски и бекон, увеличивает риск развития диабета 2 типа, сказали южноамериканские ученые. В исследовании приняли добровольческое роль 149 тыс. янки. Шестнадцать лет ...

Аллергия на лактозу

  Часто встречающийся вид аллергии — аллергия на молоко и молочные продукты, при котором организм отказывается перерабатывать лактозу.   Факторы, влияющие на отторжение молока человеческим организмом   низкое содержание или ...

Брусника при подагре

Отличной профилактикой подагры считается регулярное употребление ягодок брусники. Их можно есть как в сыром виде, так и в моченном. Полезны также варенье из брусники и пироги, где в качестве начинки ...

Рациональное питание или что можно есть при подагре

Такое заболевание, как подагра развивается при употреблении в пищу большого количества продуктов содержащих пуриновые основания и соли. Накапливаясь в организме они способствуют образованию на поверхности синовиальной оболочки суставов кристаллики уратных ...

Как убрать пивной живот мужчине: самые эффективные способы

Пиво – один из излюбленных слабоалкогольных напитков в мире. Традиции пивоварения передаются из поколения в поколение. По статистике в год каждый немец – представитель самой «пивной» нации – выпивает 100 ...

Зависимость от сладкого

Довольно всераспространенная причина заморочек со здоровьем и возникновения излишних кг – это злоупотребление сладостями и продуктами, насыщенными углеводами Поглощая сладкое, многие не связывают возникающие трудности с питанием либо же просто ...

Как размеренно похудеть?

Физиологический способ похудения основан на грамотном питании. Этот способ интенсивно употреблялся нашими праотцами, и конкретно на его базе была разработана система 1-2 постов в неделю. Проводились опыты этого способа на ...

Определение стадии панкреатического рака и его лечение

Каковы стадии рака поджелудочной железы После того, как была проведена диагностика и определен рак поджелудочной железы, врачи должны определить, насколько распространилась опухоль и на какой стадии нахосится заболевание. Идентификация стадии ...

Бессонница

Не тайна, что неизменные стрессы, связанные с насыщенным графиком жизни, вещественными трудностями и различного рода внутренними неуввязками, иногда доводят человека до такового состояния, как бессонница. В большинстве случаев мы решаем ...

Ученые рассказали почему люди становятся алкоголиками

Группой генетиков был обнаружен ген, который может сделать из человека алкоголика. Шведскими учеными из университета Линчепинга был исследован ген PRDM2, который отвечает за сложный процесс взаимосвязи между клетками. Как утверждают ...

Мозоли и натоптыши

Ничего так не портит прекрасный и ухоженный вид дамских ножек, как огрубелости, мозоли и трещинки. Казалось бы, маленькая проблема, но если не начать вовремя избавляться от их, то обыденные мозоли ...

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика