Как ослабить приступ боли в спине

Как ослабить приступ боли в спине
Попытка резко двинуть либо поднять что-то неподъемное является первопричиной всех заморочек со спиной. Итог, обычно, боль в спине, и от нее не всегда просто избавиться. Спецы в этой области говорят, что 4 из 5 янки когда-нибудь да испытали в собственной жизни боль в спине. А травмы спины раз в год обходятся индустрии в 10 млрд баксов на выплаты компенсаций работникам. Таким макаром, если вы пытаетесь что-то поднять и вещь эта не «поддается» в то время, когда вы ее поднимаете, можно кое-что сделать позже, чтоб предупредить приступ острой боли в спине.

Как ослабить приступ боли в спине:

Спецы произнесут вам, что боль в спине бывает острая и приобретенная. Острую боль вы чувствуете внезапно и активно. Эта боль приходит после того, как вы сделали нечто, чего не надо было делать, либо сделали что-то не так. Боль могут вызвать деформации суставов либо растяжение мускул спины. Болеть может безрассудно в течение нескольких дней, но докторы молвят, что вы сможете избавиться от боли, если сами окажете для себя последующую помощь.

Не стойте на ногах. Ваша спина будет вам за это признательна. «При острой боли, рекомендует хирург-ортопед Эдуард Абрахаме, доцент в Мед институте Калифорнийского института, 1-ое, что нужно сделать, это лечь в кровать». В реальности это, может быть, будет единственное, что вам захочется сделать. Хоть какое движение, даже встать и пойти в ванную, может причинить вам боль. Итак, на 1-2 денька сведите физическую активность до минимума.

Не залеживайтесь в кровати. Д-р Абрахам считает, что время, которое вы проведете в кровати, находится в зависимости от тяжести вашего состояния. «Если вам, к примеру, все еще больно после 2 дней, проведенных в кровати, излишний денек не повредит. Но идеальнее всего подняться с постели по способности как можно быстрее. Все будет зависеть от боли».

«Многие люди задумываются, что неделя в кровати и боль пройдет, добавляет д-р Дэвид Лерман, главный ортопед-хирург поликлиники Св. Франциска в Майами, Флорида. Но это не так! На каждую неделю в кровати пригодится 2 недели реабилитации».

Исследование, проведенное в Мед научном центре Техасского института, подтвердило это. Исследователи произвели осмотр более 200 пациентов, обратившихся в больницу с жалобами на острую боль в спине. Неким было рекомендовано 2 денька постельного режима, другим 7 дней. «Нездоровым обеих групп пригодилось однообразное время для того, чтоб боль прошла», сказал д-р Ричард А.Дейо. Те, кто встал с постели через 2 денька, приступили к работе еще ранее. Продолжительность пребывания в кровати фактически не оказывает влияние на излечение, гласит д-р Дейо. Для неких людей это просто самое комфортабельное положение в 1-ые два денька».

Приложите к нездоровому месту лед. «Лучше всегда погасить вспышку острой боли, положив лед, советует канадский исследователь боли Роналд Мелзак, доктор философии, доктор Института Макгилла. Это поможет уменьшить отек и растяжение мускул спины. Для заслуги наилучших результатов попытайтесь ледяной массаж. Приложите пакет со льдом на нездоровое место и массируйте 7 8 минут». Проделывайте это один-два денька.

Попытайтесь облегчить боль теплом. «После первых 2-ух дней исцеления льдом докторы советуют переключиться на тепло, гласит д-р Милтон Фрид из Атланты, Джорджия. Опустите мягкое полотенце в тазик с очень теплой водой, как надо выдавите его и расправьте, чтоб не было складок. Ложитесь на грудь, положите подушки под ноги и голени и расстелите полотенце на том месте спины, где болит. Сверху положите полиэтиленовый пакет и электрогрелку,

Упражнения для облегчения боли:

Когда болит спина, меньше всего захочется делать упражнения, но спецы молвят, что физические упражнения наилучшее средство против приобретенной боли в спине.

«Для людей, раз в день страдающих от боли в спине, в особенности если весь денек болит по-разному, упражнения могут быть очень полезны», гласит д-р Роджер Минков, спец по позвоночнику и основоположник гимнастического зала для людей с нездоровой спиной в Петалуме, Калифорния. Если вы находитесь под наблюдением доктора, заручитесь его одобрением, до того как начать. Вот несколько рекомендованных д-ром Минковом упражнений.

* Отжимайтесь. «Ложитесь на пол на животик. Таз прижмите к полу и отжимайтесь на руках, изгибая спину, будто бы пытаетесь поднять с пола плечи», рекомендует д-р Минков. Это поможет укрепить поясницу. Д-р Минков советует делать это упражнение 1 раз днем и 1 раз деньком.
* Делайте полуподъем. Раз уж вы на полу, перевернитесь на спину. Лежа На спине, сделайте, что именуется, полуподъем. Лежите, плотно прижав обе стопы к полу, колени согнуты. Скрестите руки и положите ладошки на плечи. Приподнимите голову и плечи с пола так высоко, как сможете, при всем этом низ спины прижимайте к полу. Оставайтесь в этом положении 1 секунду и повторите снова.
* Плавайте по суше. Чтоб плавать на полу, вам не будет нужно мягенького ковра. Ложитесь на животик и поднимите левую руку и правую ногу. Держите секунду, потом поменяйте руку и ногу, будто бы плывете. «Это растянет и укрепит низ спины», разъясняет д-р Минков.
* Идите в бассейн. «Плавание хорошее упражнение для спины, гласит д-р Милтон Фрид Отлично при острой боли понизу спины залезть в теплый бассейн и поплавать».
* Нажимайте на педали. «Крутите педали стационарного велика перед зеркалом, рекомендует д-р Минков. Непременно сидите прямо, не сутультесь. Если нужно, поднимите руль ввысь, чтоб не наклоняться вперед». Помните: главное не перестараться! «Проделывая все эти и другие упражнения, будьте аккуратны, помните о мере, рекомендует д-р Минков. Если упражнения, которые вы делаете, причиняют боль либо ухудшают ваше состояние, не делайте их больше. Вы ничего не улучшите, если будете скрипеть зубами и пробовать повторить упражнение. Если вы будете себя отлично ощущать на последующий денек либо через 2 денька после упражнений, означает, вам они неопасны и можно продолжать».

Тревожный сигнал

Некие спины нуждаются во докторской помощи Когда вашей спине нужна докторская помощь? Тогда, когда вы испытываете последующее:

* боль в спине возникает внезапно и без видимой предпосылки;
* боль в спине сопровождается другими симптомами, к примеру высочайшей температурой, спазмами желудка, болью в груди либо затруднением дыхания;
* острый приступ длится более 2-3 дней без ослабления боли;
* приобретенная боль длится более 2 недель без улучшения;
* боль в спине дает в ногу, колено либо ступню.

«Не следует всегда принимать боль в спине за болезнь спины, замечает д-р Милтон Фрид. Это может быть признаком какой-либо другой заболевания, установленную на средний режим работы. Если может быть, положите сверху чего-нибудть, что усилит давление, к примеру телефонную книжку. Это делает мокрое тепло и помогает уменьшить спазмы мускул».

Попытайтесь тепло и холод попеременно. «Для тех, кто не может решить, что все-таки лучше, отлично испытать оба метода, рекомендует д-р Абрахам. Это может даже принести двойную пользу. Попеременный режим холода и тепла принудит вас ощутить себя лучше. Попытайтесь 30 минут лед, а потом 30 минут тепло и повторяйте этот цикл».

Растягивайтесь, чтоб смягчить спазмы, «растягивание болезненной спины практически ускорит процесс излечения, убеждает д-р Лерман. Вот не плохое упражнение для растяжения низа спины: медлительно подтяните колени к груди, лежа в кровати. Малость надавите на колени. Вытянитесь и расслабьтесь. Сделайте упражнение снова». Растяжение поможет мускулам успокоиться быстрее, чем если ожидать, когда же они успокоятся сами по для себя.

Скатывайтесь с кровати. Когда вам приходится вставать с кровати, докторы рекомендуют скатываться, осторожно и медлительно. «Вы сведете болевые чувства до минимума, если будете соскальзывать к краю постели, гласит д-р Лерман. Оказавшись там, держите спину прямо и поначалу спустите с кровати ноги, потом вы будете двигаться как пружина, поднимая высшую часть тела прямо с постели».

Комфортное сидение для водителя «Если у вас трудности со спиной, корень зла может таиться в водительском сидение вашего автомобиля, гласит д-р Роджер Минков, спец по позвоночнику из Калифорнии. Он переработал сидения для компаний изготовителей самолетов и автомобилей. «Германские машины имеют самые нехорошие сидения исходя из убеждений вреда, причиняемого спине, убеждает он. Южноамериканские машины тоже плохи, но вы их по последней мере сможете переработать. С другой стороны, японские машины имеют наилучшие сидения, потом следуют шведские «Вольво» и «Сааб». «Последующий раз, покупая автомобиль, проверьте не только лишь его ходовые свойства, да и удобство сидений», предлагает д-р Минков. Нижеследующие заметки посодействуют вам сделать верный выбор.

Выбирайте машину с комфортным сидением. «Отыскиваете сидение с регулируемой поддержкой поясницы и установите ее как можно ниже, советует он. Попытайтесь посидеть и, если возникнет необходимость отрегулировать ее, начните с самого малого уровня».

Сделайте для себя комфорт сами. Если ваше водительское сидение неловко для спины и вы водите южноамериканскую машину, вы, возможно, можете поправить положение сами, и достаточно просто. Большая часть американских автомобилей имеет молнию понизу высшей части сидения. «Просто расстегните молнию и воткните вовнутрь самодельную опору для поясницы», рекомендует он. Ах так это можно сделать.

Купите в обивочном магазине подушку из высокоэластичного поролона, что значит поролон, прогибающийся от груза 11 17 кг. Отрежьте электроножом кусочек шириной 14 см и шириной 2,5 см. Подрежьте его, чтоб он подходил по ширине к сидению, но конец скашивайте так, чтоб он не подымался, когда вы опустите обивку. Суньте поролон под обивку и подправьте, поднимая либо опуская так, чтоб он подходил под вашу спину выше уровня ремня. Потом застегните молнию обшивки.

Как облегчить долгосрочную боль:

Для неких боль в спине часть ежедневной жизни. По различным причинам она продолжается без конца. Кто-то мучается от повторяющейся боли: даже самое малозначительное движение может вызвать ее. Это так именуемая приобретенная боль. Для тех, кто знаком с нею, в особенности полезно знать последующие советы (хотя они посодействуют и при острой боли).

Спите на доске. Доска под матрацем поможет пояснице. «Цель состоит в том, чтоб кровать не прогибалась в центре, когда вы спите, разъясняет д-р Фрид. Кусочек фанеры меж матрацами и особенные пружины и кровать не будет прогибаться».

Утопите боль в гидростатическом матраце. «Современный гидростатический матрац, который можно регулировать и который не делает много волн, хорошее средство при большинстве заморочек, связанных со спиной», убеждает д-р Фрид. Д-р Абрахам согласен с ним: «При гидростатическом матраце давление на различные участки тела распространяется умеренно, потому вы сможете всю ночь проспать не меняя позы».

Спите в ленивой позе (в форме буковкы S). Нездоровая спина не терпит, если вы ложитесь лицом вниз. «Наилучшим положением для тех, кто лежит в кровати, является, как мы называем, «ленивая поза», уточняет д-р Абрахам. Положите под голову и шейку подушку, спина достаточно плоско лежит на постели, а потом положите подушку под колени. Когда вы выпрямляете ноги, мускулы подколенного сухожилия растягиваются и нажимают на низ спины. При согнутых коленях подколенные сухожилия не растянуты и ничего не давит на спину».

Спите в позе плода. Вы будете спать как малыш на боку, в позе плода. «Отменная идея положить подушку меж колен, когда вы спите на боку, считает д-р Фрид. Подушка не дает ногам скользить вперед и поворачивать ноги, что оказывало бы дополнительное давление на спину».

Принимайте одну пилюлю аспирина в денек. Спецы говорят, что это будет снимать боль. «Боль в спине нередко сопровождается воспалением вокруг того места, где болит, разъясняет д-р Фрид, и обыкновенные антивосполительные препараты, такие, как аспирин либо ибупрофен, могут закончить боль. Они также могут посодействовать при достаточно сильном воспалении. Ацетаминофен не настолько эффективен, потому что не является антивосполительным продуктам».

Попытайтесь кору Ветлы. «Если вы ищете естественное антивосполительное средство, попытайтесь кору белоснежной ветлы, которую в США можно приобрести в капсулах, рекомендует д-р Фрид. Она является естественным салицилатом, активным ингредиентом, который присваивает аспирину антивосполительные характеристики. Если принимать ее после пищи, она не окажет воздействия на ваш желудок, но снимет слабенькую и умеренную боль в спине. Страдающим язвой и изжогой не следует принимать это средство».

Освобождайтесь от боли при помощи визуализации. Посреди ночи боль может быть самой сильной. Вы просыпаетесь от боли и не сможете уснуть. «В такое время прекрасно испытать визуализацию», убеждает доктор Деннис Тэрк, директор Института по диагностике и исцелению боли в Мед школе при институте в Питтсбурге. «Закройте глаза и представьте для себя лимон на белоснежной фарфоровой тарелочке и рядом с ней ножик. Представте, как вы берете его и режете лимон; звук, который выходит, когда ножик проходит через лимон; почувствуйте запах; поднесите лимон к лицу и представьте для себя его вкус». Это только один пример того, как вы сможете использовать ваши чувства при визуализации. Смысл состоит в том, чтоб представить для себя мельчайшие детали. Чем яснее образ, тем больше вы заняты им, и это отвлекает вас от болевых чувств.

Переверните боль с ног на голову. «Перенос тяжести оказывает необычное воздействие на боль в спине, считает д-р Фрид. При таком лечении вы привязываете себя к специальному устройству, которое переворачивается вспять и позволяет вам висеть вниз головой. Равномерно, делая эти перевороты при помощи соответственного неопасного устройства в течение 5 10 минут в денек, вы вправду избавитесь от боли понизу спины. Вам, но, нужно получить разрешение доктора на такое исцеление, в особенности если у вас неувязка с дисками позвоночника. А те, у кого склонность к глаукоме, вообщем не должны использовать его».

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*