Есть либо не есть на ночь?

Есть либо не есть на ночь?
Сейчас мы с вами будем решать нескончаемую делему: есть либо не есть на ночь. Поближе к ночи вас начинает истязать голод? Воспользуйтесь советами и ложитесь спать расслабленно.

Для начала стоит разобраться, чем все-таки так плохо наедаться на ночь. Ведь вы считаете, что раз организм просит пищи, означает, она ему нуж¬на. Но стоит в данной ситуации прислушиваться к нему?

— Процессы пищеварения ночкой замедляются, и еда просто будет длительно лежать в желудке и перевариваться очень медлительно.
— Также ночкой понижается метаболизм, другими словами скорость сжигания потребленных калорий. А означает, вес, что вы съели перед сном, не употребляется для пополнения припасов энергии, а откладывается в виде жира.
— Ночные перекусы ведут к ожирению. Все дело в дневных ритмах: они держут под контролем сердцебиение, кровяное давление, температуру тела и другие принципиальные актуальные функции, в том числе и колебания в крови гормона насыщения лептина. Деньком этот гормон совладевает со собственной функцией -энергетическим обменом и регуляцией массы тела, вечерком же его активность понижается.
Как одурачить аппетит?

Если у вас вошли в привычку постоянные ноч¬ные походы к холодильнику, за один-два денька перестро¬иться трудно. Но при помощи методичного использования правил, которые помогают взнуздать аппетит и одурачить желудок, сделать это можно. На что направить внимание?

— Психологическое равновесие. Не, ставьте серьезных запретов! Чем больше вы будете для себя воспрещать есть на ночь, тем почаще будете это делать. Потому 1-ое время просто перейдите на малокалорийные продукты и равномерно отрешайтесь и от их в поздний час.

-Перекус. Желудок просит заполнения. Но ведь совершенно не непременно с этой целью съедать бутерброды с колбасой либо шоколад. Лучше возьмите стакан воды (кипяченой, бутилированной либо столовой) и маленькими глотками выпейте ее. Желудок ощутит, что в него что-то попало, и успокоится на время. Заместо воды можно испить зеленоватый чай. Жаркий напиток создаст эффект принятия жаркой еды. Возьмите маленькую горстку сухофруктов. Главное правило — медлительно разжевывать. То же самое можно сделать с маленьким яблоком, разрежьте его на максимально большее количество долек — так будет казаться, что вы съели много. Либо выпивайте на ночь стакан кефира либо питьевого йогурта. Одурачить аппетит также можно при помощи отвара из инжира и слив.
Рецепт обычный: 0,5 кг плодов залить 3 л воды и варить до того времени, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить по полстакана до еды совместно с мякотью фруктов.

— Возбудители. Не стоит выпивать более 2-ух чашек кофе в денек — этот напиток пробуждает аппетит. Откажитесь от сахара. Не добавляйте в вечерние блюда специи — они возбуждают аппетит, и даже после плотного ужина скоро вам опять захочется есть. Таким же возбуждающим anпетит эффектом владеют и сладости, которые вы съели на ужин, потому от булочек и конфет стоит отрешиться. Поменяйте их на фрукты, сухофрукты, пару долек горьковатого шоколада.

— Ароматерапия. Чтоб понизить чувство голода, вдыхайте масла душицы, мяты, корицы, ванили, апельсина, зеленоватого яблока и пачулей. Можно использовать аромалампы либо капнуть масло в особые кулоны. Можно просто вдыхать масло, зажав одну ноздрю, а другой делать глубочайший вдох. Довольно 3-4 вдохов каждой ноздрей.

— Время. Ешьте за 2-3 часа до сна. Так вы не успеете проголодаться и расслабленно ляжете спать. Кладите еду в маленькую тарелку — тогда порция будет казаться больше, и вы, успокоив себя тем, что съели сколько положено, не возжелаете добавки. Если чувство голода все таки начинает тревожить, почистите зубы. В организме сработает рефлекс, будто бы вы только-только поели.

Add Comment

Required fields are marked *. Your email address will not be published.