Не пропусти
Главная » Диеты » Силовые упражнения для похудения

Силовые упражнения для похудения

Силовые упражнения на все группы мышц помогают за короткое время бороться с лишними килограммами, укрепить иммунитет и оздоровить организм.

Чем лучше выглядит женщина, тем она более уверенная в себе и своих силах. Так почему же не уделить 20 минут в день регулярной тренировке, дабы мужчины оборачивались Вам вслед!

Помните, одних только силовых упражнений будет мало, требуется полный курс терапии:

  • Сбалансированное дробное питание;
  • Прогулки на свежем воздухе;
  • Обильное питье;
  • Косметологические маски, обертывания, ванны;
  • Тренировка дыхательной системы;
  • Положительный настрой на победу!

Вы на все согласны, тогда начинаем операцию «Красота и изящность тела за один месяц».

Силовые упражнения для похудения

Самые эффективные и результативные упражнения:

  • «Стойка на стуле». Для этого потребуется широкий устойчивый табурет, присядьте на него, обхватите руками основание, напрягите мышцы брюшного пресса и поднимите тело вверх, удерживая равновесие только руками. И так «повисите» 2-3 секунды. Повторите упражнение снова.
  • Боковые наклоны в лежачем положении. Встаньте на колени, поверните торс на 90 градусов влево и упритесь ладонью в пол. Удерживая равновесие, вытяните левую ногу позади себя. Свободную руку зафиксируйте за головой, и делайте наклоны ногой вверх-вниз. 10 раз для одной стороны, 10 – для другой. Когда устанете, можно немного отдохнуть, пройтись по комнате, а после снова приступить к этому занятию. 2 подхода по 20 раз будет впору.
  • «Книжка». Лягте на тренировочный коврик, обхватите руками согнутые ноги, и делая напористые движения, сгибайте и разгибайте туловище. 10 циклов по 10 раз. Контролируйте правильное дыхание, а также напрягайте мышцы брюшного пресса.
  • «Крест на крест». В положении на четвереньках делаем интенсивные выбросы рук и ног по очередности, пока не будет сформирована прямая лини я с телом. Для усложнения задания можно создавать касания локтя и колена противоположной стороны.
  • «Планка» на вытянутых руках. Упражнение напоминает классическое отжимание от пола на руках, только при таком силовом выполнении следует руки не сгибать в локтях, а держать прямыми. Далее убираем левую опору и выполняем задание на одной руке. Меняем позицию. Укрепляются мышцы верхней части рук, ног, живота и бедер.
  • Приседания с поворотами туловища. Опускаем ноги вниз и при этом поворачиваем тело максимально влево, потом вправо. И так – 5 подходов для каждой стороны.
    Физические силовые упражнения для снижения веса. Комплексы упражнений.
  • Подъемы с полотенцем. Ложимся на тренировочный коврик, держим в руках полотенце, упираем в него ноги и интенсивно пытаемся поднять их вверх, при этом напрягая мышцы живота, бедер и рук. Также можно делать отдельно с каждой ногой, выпрямляя и сгибая ее. 12 повторений для каждой ноги будет достаточно.
  • Поза кобры. Для этого следует лечь на коврик лицом вниз, опереться на руки и, создавая сопротивление пытаться максимально поднять верхнюю часть тела. В точке наивысшего напряжения удерживаем позу 10 секунд, для усложнения можно поднимать вместе с туловищем и конечности ног.

Силовые упражнения для похудения

Несколько советов профессионалов

Перед началом тренировки обязательно проведите легкую разминку, что позволит подготовить тело к физической нагрузке и снизит вероятность получения травм.

Занятия выполняем с медленного темпа, потом ускоряемся и снова переходим на начальную позицию.

При усилении боли в определенной части тела нужно слегка помассировать участок и приложить холодный лед. Измучивать себя не стоит, а вот работать в усиленном темпе необходимо.

Результат после подобных процедур стабильный и долгосрочный!

Видео о силовых тренировках в домашних условиях

Силовые упражнения для похудения

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Приседания для ягодиц — эффективная программа на месяц в домашних условиях

Подтянутые и стройные ягодицы хотят иметь все женщины. Однако для осуществления своей мечты необходимо приложить максимум усилий. И, конечно же, без физических нагрузок здесь не обойдется. Самым эффективным упражнением являются ...

Лечебное голодание в домашних условиях

Лечебное голодание, или как его еще называют полезное, чаще всего у людей вызывает страх и опаску. И зачастую люди из-за внутренних убеждений и моральных принципов принимают этот процесс «в штыки», ...

Упражнения от целлюлита в домашних условиях

Целлюлит – это жировые «узелки», которые появляются в подкожной ткани, делая ее бугристой и неровной. Чтобы избавиться от него одних только диет не достаточно. Ведь нередко целлюлит наблюдается и у ...

Упражнения для похудения боков дома

Каждая женщина стремится к совершенному образу – стройной фигуре с осиной талией, на которой бы не было лишних сантиметров. Но многие страдают из-за того, что не могут достичь желаемого результата. ...

Диета Светланы Ахтаровой

Диета Светланы Ахтаровой позволяет изменить жизнь, особенно когда нужно сбросить от 30 до 50 кг без вреда для здоровья. Возможно ли такое – об этом расскажет обычный экономист из города ...

Лечебная диета при сахарном диабете 1 типа

Сахарный диабет с каждым годом набирает новые и новые масштабные обороты распространения, что же нужно знать про правильное питание во время этой болезни. Первый тип является инсулинозависимым, когда организм не вырабатывает самостоятельно инсулин. К несчастью, множество ...

Диета балерины Майи Плисецкой

Майя Михайловна Плисецкая всегда была эталоном красоты, женственности и граций. Мэрией Парижа знаменитой балерине была вручена премия «Превосходная-1986», как самой элегантной женщине года. Как неоднократно заявляла журналистам сама Майя Михайловна ...

Капустная диета. Долой лишние килограммы!

Похудение довольно сложная штука, особенно когда ты не умеешь контролировать свой голод. Именно по этой причине многие просто срываются и не выдерживают диету до конца, так и не добившись желаемых ...

Безуглеводная диета для похудения

Очередной писк моды из серии «съешь жареную корову и похудей», основанный на святой вере в пользу белков и жиров и подкрепленный результатами отважных худеющих. Те, кто попробовали, утверждают, что безуглеводная диета может помочь сбросить 12-15 кг, ...

Диета при гастрите желудка: принципы, меню, рецепты

Гастрит желудка является на сегодня одним из частых заболеваний ЖКТ, которое возникает при нерегулярном питании, а также при потреблении продуктов, имеющих в составе множество химических веществ. Существуют следующие симптомы болезни: ...

Чем полезен рис и почему он так популярен

Неоспоримые качества и польза риса вне сомнений. Рисовая крупа содержит вещества, создающие в желудке защищающую пленку. Чем полезен рис, ответ прост – большое содержание витаминов группы В, аминокислот и отсутствие ...

Диета Синди Кроуфорд

Каждая девушка мечтает о фигуре известной супермодели, актрисы, телеведущей Синди Кроуфорд. Как достичь такого эффекта, получить желанные формы за короткое время? Система похудения от Синди поможет осуществить долгожданную мечту, позволит ...

Какие витамины в тыкве: состав, польза и вред

Тыква – уникальный продукт питания, который употребляется как в качестве гарнира, так и десерта. Имеет низкую калорийность, а потому довольно часто употребляется при похудении. Витамины содержащиеся в тыкве способны обеспечить ...

Йога упражнения для похудения

Йога зародилась в Индии целое тысячелетие тому назад, после чего очень активно распространилась по свету. Уже не первый год ведутся споры, действительно ли полезна йога в похудении, и некоторые даже ...

Диета Оксаны Федоровой: секреты стройной фигуры после родов

Оксана Федорова – знаменитая в нашей стране модель и телеведущая. Она всегда отличалась своей идеальной фигурой, которую, между прочим, ей удалось сохранить даже после родов. В чем секрет этой знаменитой ...

Как приготовить мясо в кисло-сладком соусе

Кисло-сладкий соус используется для различного мяса. Это может быть свинина, баранина, бараньи ребрышки и куриные крылья. Самый распространенный рецепт этого блюда – мясо в кисло-сладком соусе по-китайски. Для приготовления используется ...

Цитрусовая диета

Благодаря цитрусам в организм человека поступает огромное количество витаминов и микроэлементов, которые необходимы для правильного функционирования всех внутренних систем. Цитрусовая диета для похудения включает в себя не только фрукты, но ...

Какие препараты предлагают аптеки для снижения аппетита

Стройная фигура — пожалуй, главная цель всех современных девушек. Утонченный женский силуэт — это залог привлекательности и, соответственно, успешности. Не секрет, что и у многих мужчин, далеко не идеальные формы, ...

Рецепты очищающих салатов для похудения

Очищение организма – главный залог успеха похудения. Избавляясь от лишней жидкости и вредных веществ, которые годами накапливаются в организме, человек не только теряет лишние килограммы, но и существенно поправляет свое ...

Какие таблетки для похудения самые эффективные?

Сегодня уже никого не удивишь похудением при помощи специальных таблеток. Они стали настолько популярными среди потребителей, что производители чуть ли ни каждый день выпускают все новые и новые средства для ...

Конкурсы в социальных сетях как мотивация к похудению

Чтобы сбросить лишний вес, нужна огромная сила воли, желание и мотивация. Победа в конкурсе и неплохой денежный приз – отличная причина заняться своим телом и здоровьем. В данной статье рассмотрим ...

Диета 500 калорий в день

Суть диеты 500 калорий заключается в том, что суточный рацион не должен превышать 500 ккал. Такой способ похудения подходит тем, кто решил за короткие сроки избавиться от 2 до 5 ...

Морозник для похудения: принцип действия

Большинство женщин для достижения идеальной фигуры готовы пойти на все: голодовки и изнуряющие упражнения, которые оказывают негативное влияние на здоровье и общее их самочувствие. Однако отказ от еды и постоянное ...

Диета для I группы крови: худеем раз и навсегда!

С 1 группой крови на нашей планете насчитывается более 34% населения. И как утверждают ученные, именно эта группа крови послужила начало для образования других групп. Люди с первой группой крови, не в зависимости от того имеет ли она ...

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика